Les meilleurs compléments alimentaires pour les nageurs : guide complet

Les meilleurs compléments alimentaires pour les nageurs : guide complet

 

Pourquoi les nageurs ont besoin de compléments alimentaires

Nager sollicite l’ensemble du corps : systĂšme musculaire, cardiovasculaire, articulaire. Que vous soyez amateur ou nageur de compĂ©tition, vos besoins en nutriments sont plus Ă©levĂ©s que la moyenne. Or, l’alimentation seule ne suffit pas toujours Ă  couvrir ces besoins, surtout en pĂ©riode de forte charge.

Top 7 des compléments alimentaires indispensables pour les nageurs

1. Protéines (Whey ou végétale)


AprĂšs une sĂ©ance, les fibres musculaires doivent ĂȘtre rĂ©parĂ©es. Les protĂ©ines accĂ©lĂšrent la rĂ©cupĂ©ration, rĂ©duisent la fatigue et participent Ă  la reconstruction musculaire. Elle doivent impĂ©rativement inclure des EAA et des BCAA car elles limitent le catabolisme pendant l’effort, surtout utile en entraĂźnement long ou intense. C'est le cas de notre Whey et de notre ProtĂ©ine VĂ©gĂ©tale

2. Oméga-3


RĂ©duisent l’inflammation, protĂšgent le cƓur et amĂ©liorent la fluiditĂ© membranaire des cellules musculaires. Vous en trouvez soit en gĂ©lule Ă  base d'huile de poisson, soit directement dans notre ProtĂ©ine VĂ©gĂ©tale

 

3. Électrolytes (sodium, potassium, magnĂ©sium)

Nos Ă©lectrolytes permettent de prĂ©venir les crampes et maintenir une bonne contraction musculaire, mais aussi Ă©vite la dĂ©shydratation. Oui, on transpire mĂȘme dans l'eau, c'est juste que ça ne se remarque pas... Mais en Transpirant vous allez Ă©liminer des minĂ©raux essentiels Ă  votre hydratation. Et 2% de dĂ©shydrations c'est 20% de performance musculaire en moins. L'eau ne suffit pas Ă  s'hydrater dans les efforts intenses. VoilĂ  pourquoi mettre des Ă©lectrolytes dans votre eau est indispensable. 


4. Vitamines et minéraux (Multivitamines)

Le stress oxydatif est élevé chez les nageurs. Multivitamines = soutien immunitaire et récupération. Voir la gamme C'est un indispensable en prise de fond. 

 

5. Créatine


Améliore la puissance, utile pour les nageurs sprint ou les séries explosives. Nous avons un article complet sur le sprint en natation et la créatine.

 

6. CollagĂšne et glucosamine

Préservent les articulations (épaules, genoux), surtout en volume, voir notre gamme articulaire 

Meilleurs compléments alimentaire natation

Compléments alimentaires en fonction de votre objectif

Pour l’endurance : boissons isotoniques intra-training si l'effort et long ou Ă©lectrolytes si l'effort et plus court (<1h30)
Pour la récupération : whey + oméga-3, multivitamines
Pour la prise de muscle : whey + créatine
Pour la performance maximale : Créatine, maltodextine, booster pré-entraßnement 

Vous aurez ici la gamme et il vous suffit d'utiliser les filtres "avant" "pendant" et "aprÚs" pour retrouver les indispensable 

 

Conclusion : un apport ciblé et intelligent


Le bon complément est celui qui répond à votre pratique. Faites un bilan, et en cas de doute, consultez un professionnel.

 

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