Lauf-Energiebedarfssimulator: Passen Sie Ihre Kalorienaufnahme Ihrer Anstrengung an

Simulator für den laufenden Energiebedarf
Beim Laufen ist Energiemanagement unerlässlich, um ein gutes Tempo beizubehalten und Leistungseinbrüche zu vermeiden. Wenn Sie Ihren Kalorienbedarf kennen, können Sie eine entsprechende Strategie entwickeln und Ihre Ernährung optimieren.


Unser Energiebedarfssimulator hilft Ihnen, Ihren Kalorienverbrauch anhand von drei wesentlichen Kriterien abzuschätzen: Ihrem Gewicht, der zurückgelegten Strecke und der Intensität der Anstrengung.

Um noch weiter zu gehen, konsultieren Sie auch unsere ergänzenden Tools:

Flüssigkeitsrechner, um Ihre Wasseraufnahme an die Wetterbedingungen anzupassen.

um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu strukturieren und ein Versagen zu vermeiden.

Simulator für den laufenden Energiebedarf

Warum sollten Sie Ihren Energiebedarf beim Laufen kennen?


Der Körper greift auf seine Reserven zurück, um die Anstrengung zu bewältigen. Ohne ausreichende Energiezufuhr steigt jedoch das Risiko von Ermüdung und Leistungsabfall. Durch die Schätzung Ihres Bedarfs können Sie:

Beugen Sie einem Energiemangel vor, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr anpassen.

Verbessern Sie Ihre Ausdauer, indem Sie Ihrem Körper den nötigen Treibstoff zuführen.

Strukturieren Sie Ihre Vorräte besser, um Blutzuckerspitzen und -abfälle zu vermeiden.



Wie berechnet man seinen Kalorienbedarf beim Laufen?

Der Energiebedarf hängt von drei Schlüsselparametern ab:



1. Ihr Gewicht

Je schwerer Sie sind, desto mehr Energie muss Ihr Körper aufbringen, um vorwärtszukommen.



2. Die zurückgelegte Strecke

Der Kalorienverbrauch ist proportional zur Laufstrecke: Je länger Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie.



3. Die Intensität der Anstrengung

Ein schnelles Tempo führt zu einem höheren Energieverbrauch.

Vereinfachte Formel, die vom Simulator verwendet wird:

Kalorienverbrauch (kcal) = Gewicht (kg) × Entfernung (km) × Intensitätskoeffizient

Der Intensitätskoeffizient variiert je nach Anstrengung:

• Leichtes Laufen (Ausdauer): 0,9 kcal/kg/km

• Moderates Laufen (Halbmarathontempo): 1 kcal/kg/km

• Intensives Laufen (Wettkampf, Intervalltraining): 1,1 kcal/kg/km


Energieschätzung für Läufer

Warum diesen Simulator verwenden?

Mit unserem Tool können Sie Ihren Kalorienverbrauch schnell und zuverlässig abschätzen und so Ihre Mahlzeiten besser vorbereiten.

Planen Sie Ihren Bedarf voraus, um einen Energieausfall zu vermeiden.

Passen Sie Ihre Rennstrategie Ihrem Ziel an.

Vermeiden Sie den Fehler, zu wenig oder zu viel Energie zu verbrauchen.



Für einen umfassenden Ansatz können Sie unsere Tools konsultieren:

Flüssigkeitsrechner, um Ihren Wasserbedarf zu ermitteln und Dehydrierung zu vermeiden.

Kraftstoffoptimierer zur Bestimmung der Menge und Art der zu konsumierenden Kohlenhydrate.



Wie verwenden Sie unseren Energiebedarfssimulator?


1. Geben Sie Ihr Gewicht (kg) ein.

2. Wählen Sie die zurückgelegte Strecke (km).

3. Wählen Sie die Intensität Ihrer Anstrengung.

4. Ermitteln Sie Ihren geschätzten Kalorienverbrauch.


Anwendungsbeispiel: Ein 70 kg schwerer Läufer verbraucht bei einer 10 km langen Strecke mit mittlerer Intensität (1 kcal/kg/km) etwa 700 kcal.

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Calculateur des besoins énergétiques

Résultat :

Calories brûlées : - kcal

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