Quoi manger après le sport ?
Evidemment, cette photo est parfaite, mais nous savons qu'en réalité ce n'est pas la même chose ! Après le sport, on a envie de manger rapidement n'importe quoi et c'est normal ! Mais nous allons voir comment bien manger après le sport rapidement et avec gourmandise !
L’alimentation joue un rôle clé pour les objectifs sportifs comme dans la récupération après l’effort. Que vous pratiquiez la course à pied, un sport d’endurance ou la musculation, Il faut bien choisir vos aliments après le sort pour optimiser vos performances et à éviter des blessures.
Il ne s’agit pas simplement de manger dans la fameuse “fenêtre anabolique” après l’effort. Ce qui compte, c’est l’apport nutritionnel global sur la journée. Décryptons ensemble les bonnes habitudes à adopter et les fausses croyances en fonction de votre discipline pour savoir quoi manger après le sport ?
Manger assez, manger trop, c'est déjà une base, mais quoi manger après le sport pour avoir une vraie nutrition ça c'est un sujet !
L’alimentation est primordiale chez les sportifs
Evidemment qu'on peut avoir une envie de sucre ou de gras important après le sport, parce que le cerveau vous pousse à reconstituer les stocks perdus pour l'effort. Et c'est là où il faut être plus malin.
Attention le but n'est pas de se frustré ! Au contraire si vous voulez tenir une diète dans le temps, ce qui est indispensable pour être efficace, il faut satisfaire le cerveau pour permettre un aspect plaisir sans frustration et apporter en même temps les bonnes choses à votre corps.
Et la bonne nouvelle c'est que c'est plus facile qu'on ne le pense, vous pouvez même télécharger notre guide gratuit qui vous proposera des recettes gourmandes et facile pour un encas après le sport optimisé. Et oui il vous faudra un peu de protéine en poudre.
Même, si tout le monde devrait se pencher un peu plus sur ce qu'il y a dans son assiette, un sportif doit encore plus apporter à son corps les bons nutriments pour récupérer et progresser :
✅ Des protéines pour réparer les muscles (et pas seulement pour la musculation)
✅ Des glucides pour reconstituer les réserves d’énergie mais pas n'importe lesquels
✅ Des oméga-3 pour lutter contre l’inflammation et là il faut bien choisir ses oméga 3
✅ Du magnésium et plus largement des électrolytes pour éviter les crampes et la fatigue
✅ Des vitamines bien formulés pour soutenir le métabolisme
Attention, tous les compléments ne se valent pas. La qualité des ingrédients impacte directement les résultats. Chez Blackbelt, nous sélectionnons rigoureusement nos matières premières pour garantir aux sportifs des formulations adaptées et performantes. Voir toute notre gamme.
Si besoin nos experts en nutrition vous proposent leurs consultations pour vous aider à mieux préparer vos objectifs.
Quoi manger après une course à pied ?
Même si vous avez envie de vous jeter sur n'importe quoi, et surtout du gras industriel ou du sucre rapide, ne le faites pas ! Après une course, l’objectif est de :
• Reconstituer les réserves de glycogène avec des glucides (fruits, flocons d’avoine, riz)
• Réparer les muscles avec des protéines (œufs, poisson, protéines en poudre)
• Réhydrater l’organisme avec de l’eau et des électrolytes
Le plus pratique pour s'assurer d'un bon régime alimentaire est de le compléter avec nos produits de hautes qualité spécialement conçus pour la course : Voir toute notre gamme.
Lors d'un repas, commencer toujours par du vert, un peu de légume dans un repas c'est bien. N'oubliez pas que le cerveau perçoit la saturation de l'estomac environ 15 minutes après que vous ayez assez manger. Manger donc doucement et commencer par une salade en entrée
Anticiper aussi vos repas après le sport pour éviter de se jeter sur des choses industrielles.
Pourquoi les coureurs devraient consommer des protéines ?
Nous l'avons dit et répéter : Les coureurs ont besoin de protéines ! Contrairement à une idée reçue, les coureurs ont besoin de protéines comme les pratiquants de musculation. La course à pied sollicite fortement les muscles, entraînant des micro-lésions qui nécessitent une réparation efficace. Optez pour une protéine en poudre spécialement conçue pour les coureurs, comme la protéines blackbelt qui allie digestion facile et apport optimal en acides aminés pour une récupération accélérée.
Quoi manger après un sport d’endurance ?
Les sports d’endurance (cyclisme, natation, triathlon…) entraînent une consommation importante des réserves énergétiques. Vous le savez Blackbelt est un spécialiste des sport d'endurance. Donc quoi manger après l’effort dans un sport d'endurance :
✔ Prioriser les glucides à index glycémique moyen ou élevé pour reconstituer le stock d’énergie
✔ Apporter des protéines pour limiter la dégradation musculaire
✔ Consommer des électrolytes (sodium, potassium, magnésium) pour éviter les crampes et la fatigue
Exemple de repas post sport d'endurance
🥣 Un bol de flocons d’avoine avec du miel et une dose de Protéine BlackBelt
🥑 Une tartine de pain complet avec du fromage blanc et des amandes
🥗 Un filet de poisson avec du riz et des légumes verts
👉 Les compléments BlackBelt permettent d’optimiser la récupération et d’éviter la fatigue excessive après un effort intense.
Quoi manger après une séance de musculation ?
La musculation nécessite un apport suffisant en protéines pour favoriser la reconstruction musculaire. Mais contrairement au mythe de la fenêtre anabolique, il n’est pas indispensable de consommer ses protéines immédiatement après l’entraînement. Ce qui compte, c’est l’apport total en protéines sur la journée.
Combien de protéines par jour pour progresser ?
🔹 Sportif occasionnel : 1,2 g à 1,5 g de protéines/kg de poids corporel
🔹 Sportif régulier : 1,6 g à 1,9 g/kg
🔹 Athlète ou objectif de prise de muscle : 2 g/kg
💡 Exemple : une personne sportive de 70 kg doit consommer entre 112 g et 140 g de protéines par jour, répartis sur ses repas et collations.
Dans le cas de la musculation, surtout en sèche : manger d'abord des protéines et des légumes pour vous remplir l'estomac de bonne choses avant les féculents. Mais ne supprimez jamais complètement les féculents !
Exemple de repas post-musculation
🥩 Viande blanche + patates douces + légumes
🥚 Omelette + pain complet + avocat
🥤 Un shake de Protéine BlackBelt, pratique et efficace
👉 Pourquoi choisir la protéine BlackBelt ? Parce qu’elle est facile à digérer, enrichie en acides aminés essentiels, et conçue pour répondre aux besoins des sportifs d’endurance et de musculation. Voir nos produits
Faut-il absolument manger juste après le sport ?
L’idée que l’on doit obligatoirement consommer des protéines immédiatement après l’effort est un mythe. Certes, après un entraînement intense, le corps est plus réceptif aux nutriments, mais le plus important est l’apport total sur la journée.
La vérité sur la fenêtre anabolique
Pendant longtemps, on a cru qu’il fallait absolument manger dans les 15 à 30 minutes après l’effort pour maximiser la récupération musculaire. En réalité, le corps continue à assimiler les nutriments plusieurs heures après l’effort.
Ce qui compte, c’est :
✅ Avoir un apport protéique suffisant sur la journée
✅ Maintenir un équilibre glucides/protéines/lipides adapté à son sport
✅ Ne pas négliger les micronutriments essentiels à la récupération
Pour résumer, ne vous précipitez pas sur un shake de protéines après l’entraînement si votre dernier repas était riche en protéines. Par contre, assurez-vous d’avoir votre dose quotidienne avec des aliments et des compléments BlackBelt de qualité.
Quoi ne SURTOUT pas manger après le sport ?
Nous l'avons déjà souligné avant, vous avez envie de manger rapidement du sucre ou du gras post-séance, mais connaissez vous les calories creuses ? Ou les graisses trans ? En vous tournant vers de l'industriel c'est ce que vous mangez !
Alors c'est quoi des calories creuses, et bien ce sont des aliments qui vous exploser le nombres de calories ingérées et pourtant vous avez encore faim. Par exemple, manger des barres chocolatés industriels ou un steak ne vous rassasiera pas de la même façon. Les protéines ont un pouvoir rassasiant bien plus fort et plus long que les sucres rapides qu'on trouvent dans les barres industrielles.
Coté graisses trans, ce sont tout simplement de mauvaises graisses dites transformées qu'on trouvent beaucoup dans les aliments tout prêt en supermarché. Donc évitez !
A l'inverse aucun aliment n'est miracle sur son coté "Brûle graisse" ! Activité physique et maitrisez son alimentation est la clef avec un facteur temps pour atteindre vos objectifs. Et les compléments alimentaires Blackbelt sont une aide solide pour vous y aider !
Si besoin nos experts en nutrition vous proposent leurs consultations pour vous en consultation personnalisée.
Vous pouvez aussi vous faire des encas sain préparer à l'avance et près à déguster après votre séance grâce à notre guide gratuit à télécharger, pour satisfaire cette envie de sucre et gras rapide, tout en restant sur une base saine ! mais surtout ne vous jeter par sur des choses industrielles car elle sont pleines de calories creuses,
En Conclusion : Quoi manger après le sport ?
L’alimentation après le sport doit être adaptée au type d’effort fourni. Plutôt que de se focaliser sur la fenêtre anabolique, priorisez un apport équilibré sur la journée.
🏃♂️ Coureurs, ne négligez pas les protéines pour favoriser votre récupération musculaire
💪 Sportifs de force, privilégiez un apport protéiné régulier plutôt qu’un rush post-entraînement
⚡ Optez pour des compléments de qualité, comme ceux de BlackBelt, conçus pour répondre aux besoins des sportifs exigeants
Quoi manger après le sport ? maintenant vous savez !
