Un coureur doit il prendre de la Whey ? Et Quelle est la meilleure protéine pour la course ?
La protéine de lait ou Whey est largement reconnue pour ses bienfaits chez les athlètes, notamment les coureurs, les traileurs et les marathoniens et pourtant beaucoup de coureurs sont encore timides dans la prise régulière.
Décortiquons ensemble le sujet pour savoir si en tant que coureur il est préférable de prendre de la protéine ou non ? Explorons les avantages et les fausses idées et regardons comment prendre de la whey quand on fait de la course à pied et quelle est la meilleure protéine en poudre pour les coureurs.
Pourquoi les coureurs ont-ils besoin de protéines ?
Les protéines jouent un rôle crucial dans la réparation et la construction musculaire. Après des séances d'entraînement intensives ou des compétitions, les fibres musculaires subissent des micro-lésions. Un apport adéquat en protéines favorise la régénération de ces fibres, entraînant ainsi les risques de blessures et améliorant la récupération.
Pour les coureurs, intégrer des protéines dans leur alimentation quotidienne est essentiel pour répondre aux besoins accumulés à l'entraînement.
Les bienfaits de la whey pour les coureurs
La whey protéine, issue du lait, est particulièrement appréciée pour sa rapidité d'absorption et sa richesse en acides aminés essentiels, notamment les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée). Les caractéristiques de la whey en font un complément idéal pour les coureurs cherchant à optimiser leur récupération et leurs performances.
Avantages spécifiques de la whey pour les coureurs :
• Amélioration de la récupération musculaire : La consommation de Protéines après l'effort aide à atténuer les douleurs musculaires et les courbatures chez tous les sportifs, coureurs également.
• Soutien à la performance et à l'endurance : Un apport adéquat en protéines améliore la synthèse protéique musculaire, renforçant les muscles et augmentant la force. Cela se traduit par de meilleures performances lors des parcours et une meilleure endurance lors des longs trails grâce à la protéine en poudre.
Mythe sur la protéine en poudre chez les coureurs.
Et chez tout le monde plus largement....
je ne veux pas ressembler à Hulk
Donc, cassons tout de suite le mythe ! La protéine en poudre n'est pas réservée à la musculation ou à la musculature ! D'autant plus qu'elle doit être associée à des exercices lourds et répétés pour obtenir la création de masse musculaire. Donc prendre de la protéine en poudre ne fera pas de vous un "Musclor". Il faut des années de musculation intensive pour obtenir des corps comme Schwarzenegger et rappelons qu'il n'a pas pris que des produits "autorisés" dans sa carrière, avec tout le respect que l'on doit à ce grand monsieur.
Et si vous consommez des aliments comme des yaourts (ou autres produits) qui d'un coup sont plus riches en protéines que les autres, notre petit doigt nous dit qu'ils rajoutent sans doute de la protéine en poudre pour augmenter le taux de protéines dans le produit en question.
Dernier exemple: une pastille de vitamine C que tout le monde a déjà consommé contient plus de vitamine C que toutes les oranges que vous pourriez manger lors du repas le plus important de la journée. C'est pareil sur la protéine en poudre c'est juste extrait et concentré, mais c'est déjà dans votre alimentation.
Est-ce dangereux ?
Non ! C'est du lait déshydraté, la même chose que le lait maternisé donné à vos bébés et vous en avez déjà surement consommé lors de votre enfance du coup ! D'ailleurs le saviez-vous ? La protéine en poudre ne rentre même pas dans la réglementation des compléments alimentaires en France, le pays qui a sans doute les exigences les plus élevées du monde en norme de sécurité alimentaire ! Et oui, les protéines alimentaires c'est de la FOOD (alimentation) comme faire des crêpes ou des gaufres. Mais pourquoi ? parce que c'est du lait déshydraté, est-ce que le lait c'est dangereux ? Je vous vois venir avec l'allergie au lactose pour 0.01% de la population.... mais 0.01% de la population peut aussi être allergique à framboise, alors doit-on interdire les framboises, les framboises sont elles dangereuses ?
Votre voisin, n'est pas expert, arrêtez d'écouter les conseils de celui qui sait tout, mais ne sait rien. Nous vous vous rappelons qu'à une époque votre voisin vous aurait dit que la terre était plate,...
Puis-je trouver des aliments riches en protéines ?
Oui? évidemment dans les œufs, la viande, du lait, le poisson, la spiruline, le tofu, le soja, des légumineux ..... Mais il est parfois difficile d'en manger assez simplement et surtout le rapport quantité de protéines/prix est beaucoup moins intéressant ! En réalité dans 100g de viande nous avons que 20g de protéines (plus ou moins selon les viandes) Donc, si vous voulez avoir 150g de protéines avec ça il faut manger 750g de viande dans la journée ce qui a un coût. Et si vous optez pour des steak hachés premier prix, vous allez exploser la masse grasse et le gras dans ces steak sera de mauvaise qualité pour votre corps.
L'idée est de consommer entre 1,2 et 2 g/jour de protéines par kg de poids de corps selon vos objectifs. 1,2g est plus un minimum et 2g va plus être vers la prise de masse musculaire. Si besoin nos experts en nutrition vous proposent leurs consultations pour vous aider à mieux préparer vos objectifs. Et un article pour vous aider à estimer votre nombre de protéines par jour est aussi disponible.
Pour traduire avec un exemple: si mon poids est de 70kg, je devrais consommer entre 84g (1,2 x70) à 140g (2x70) de protéines par jour selon mon objectif.
Et pour les femmes ?
Oui, vous pouvez consommer de la protéine en poudre, il n'y a pas de spécificité particulière, la règle reste la même chez les hommes et les femmes !
En bref, la protéine est naturelle et si vous voulez en savoir plus sur le rôle des protéines dans le corps pour le sportif nous en avions parlé dans un autre article.
Pourquoi choisir la Whey BlackBelt quand on fait de la course à pied ?
Parmi les nombreuses marques disponibles, la Whey BlackBelt se distingue par plusieurs atouts majeurs :
• Qualité supérieure : Fabriquée à partir d'ingrédients de haute qualité, la Whey BlackBelt assure une pureté optimale et une teneur élevée en protéines.
• Saveurs variées et délicieuses : Les consommateurs privilégient particulièrement les saveurs proposées, notamment la version Chocolat, qui offre un équilibre parfait entre douceur et richesse en cacao.
• Ingrédients naturels : BlackBelt privilégie des ingrédients naturels, sans additifs inutiles, garantissant une consommation saine et bénéfique pour l'organisme.
• Engagement envers la communauté sportive : En tant que marque locale, BlackBelt soutient activement les athlètes et les événements sportifs, renforçant ainsi son lien avec la communauté des coureurs.
La Whey BlackBelt : Une source essentielle de BCAA et d'EAA pour les coureurs
Un autre atout majeur de la Whey BlackBelt réside dans sa richesse en acides aminés essentiels (EAA), et en particulier en BCAA (Leucine, Isoleucine et Valine). Ces acides aminés sont cruciaux pour les coureurs, notamment lors des efforts prolongés comme les marathons, trails et ultras, où l'organisme puise dans les réserves musculaires pour produire de l'énergie.
Pourquoi les acides aminés sont indispensables pour les coureurs
EAA et BCAA : Les briques de la récupération musculaire
Les EAA (acides aminés essentiels) sont indispensables car l'organisme ne peut pas les synthétiser. Ils jouent un rôle clé dans la réparation des tissus musculaires après un effort intense.
Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) – leucine, isoleucine et valine – permettent de réduire la fatigue musculaire, de conserver la synthèse protéique et de limiter le catabolisme pendant l'effort. Ensemble, ils permettent une récupération rapide et efficace, essentielle pour les coureurs qui enchaînent les entraînements intensifs.
Pourquoi les BCAA sont-ils indispensables pour les coureurs ?
• Réduction de la fatigue musculaire : Les BCAA limitent la production de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la sensation de fatigue centrale. Résultat ? Moins de lassitude et une meilleure endurance.
• Préservation de la masse musculaire : Lors des efforts de longue durée, le corps peut dégrader les protéines musculaires pour produire de l'énergie. Un apport en BCAA réduit ce phénomène de catabolisme, aidant ainsi à préserver la masse musculaire.
• Amélioration de la récupération : Après une cure, les muscles endommagés doivent un apport rapide en acides aminés pour se reconstruire. Les BCAA stimulent la synthèse protéique et accélèrent la réparation des fibres musculaires.
• Soutien aux défenses immunitaires : Un entraînement intensif peut affaiblir le système immunitaire. Les EAA et BCAA participent au bon fonctionnement du système immunitaire, aidant ainsi à limiter les infections après l'effort.
Grâce à son profil en acides aminés complets, la Whey BlackBelt constitue donc un allié de choix pour les coureurs soucieux d'optimiser leur récupération et leurs performances sur le long terme.
Une whey française pour coureur: un lait d'exception
Chez BlackBelt, nous avons fait le choix d'une protéine en poudre fabriquée en France, issue de lait 100 % français provenant d'une coopérative laitière renommée. Cette coopérative est reconnue pour son savoir-faire, puisqu'elle produit également des fromages AOP, gage d'un cahier des charges extrêmement rigoureux. Le lait utilisé pour notre whey provient donc d'un élevage respectueux de la qualité et du bien-être animal, garantissant une protéine aux valeurs nutritionnelles optimales pour les sportifs d'endurance notamment les coureurs.
La whey idéale pour les coureurs : l'équilibre parfait entre EAA, BCAA, glucides et lipides
Lorsqu'il s'agit d' optimiser la nutrition pour la course à pied, la qualité de la protéine en poudre utilisée peut jouer un rôle déterminant dans la récupération et la performance. Pour les coureurs, une bonne whey doit contenir non seulement des acides aminés essentiels (EAA) et des BCAA, mais également un apport précis en glucides (sucre) et en lipides (graisses). C'est exactement ce que propose BlackBelt avec sa whey, parfaitement dosée pour répondre aux besoins des sportifs d'endurance.
L'importance des glucides et des lipides dans une whey pour les coureurs
Glucides (sucre) : L'énergie immédiate
Les glucides fournissent une source d'énergie rapide et sont essentiels pour maintenir un niveau de glycogène optimal dans les muscles pendant et après l'effort.
• Un apport mesuré en glucides permet de prévenir les pics et chutes brutales de glycémie et offre une énergie stable sur la durée.
Dans une whey pour coureur, le bon dosage des glucides est très important
Lipides (graisses) : L'énergie de réserve et la protection cellulaire
Les lipides ne sont pas à négliger dans une formule de whey pour les coureurs . Ils jouent plusieurs rôles importants :
• Apport énergétique prolongé : Les lipides apportent une énergie de réserve, essentielle lors d'efforts prolongés.
• Protection des cellules : Elles contribuent à la santé cellulaire et au transport des vitamines liposolubles, favorisant ainsi une meilleure récupération.
BlackBelt : Une whey parfaitement dosée pour les coureurs
Chez BlackBelt, nous avons mis au point une protéine de lait spécialement conçue pour les sportifs d'endurance . Notre formule se distingue par :
• Un dosage optimal en EAA et BCAA : Assurant une récupération musculaire rapide et efficace après chaque entraînement ou compétition.
• Un apport précis en glucides : Pour maintenir un niveau d'énergie stable sans provoquer de photos de glycémie indésirables.
• Une quantité contrôlée de lipides : Fournit une énergie de réserve tout en aidant à protéger et réparer les cellules musculaires.
Cette approche équilibrée permet aux coureurs de profiter pleinement de leur entraînement, d'améliorer leur récupération et de soutenir leurs performances sur le long terme. Oui Blackbelt, c'est le spécialiste de la nutrition des coureurs et de la récupération, il est logique que notre whey soit le meilleur choix pour vous.
Dois-je prendre des BCAA en parallèle ?
Non c'est inutile ! Ils sont déjà parfaitement dosés dans notre protéine et si vous consommez nos boissons énergétiques longue distance vous en aurez à nouveau dans la ration 2:1:1 idéale pour la course à pied. Avec le combo protéines Blackbelt + Boisson énergétique Blackbelt vous serez au top.
Pourquoi éviter la whey isolat pour les coureurs ?
Si la whey isolat (ou isolate en français) est souvent mise en avant pour son taux de protéines très élevé et son absence quasi-totale de lactose, elle est surtout adaptée aux sports de force et de musculation. Pour un coureur, l'objectif n'est pas seulement d'optimiser la construction musculaire, mais aussi de favoriser la récupération et l'apport énergétique. Une whey concentrée de haute qualité, comme celle de BlackBelt, offre un profil nutritionnel plus adapté avec un équilibre parfait entre protéines, acides aminés essentiels et un léger apport en glucides, essentiels à la récupération après l'effort. L'isolat sera donc un produit plus orienté vers les bodybuilders en période de sèche, c'est à dire pré-compétition.
Pourquoi BlackBelt ne propose pas de Clear Whey ?
La Clear Whey est une tendance récente qui propose une protéine plus fluide et transparente, mais son processus de fabrication repose sur des procédés chimiques complexes. Un bon exemple pour comprendre cela est le café : pour obtenir un café décaféiné, il faut utiliser de nombreux traitements chimiques, ce qui altère ses propriétés naturelles et peut avoir un impact sur la santé. Chez BlackBelt, nous avons choisi une approche plus naturelle et éthique : préserver la qualité des matières premières en proposant une whey sans transformation excessive, respectueuse ainsi et validant notre engagement envers une nutrition sportive plus saine et plus transparente.
Alors, commencez-vous à avoir les réponses à vos questions de départ ? Un coureur doit-il prendre de la Whey ? Et quelle est la meilleure protéine en poudre pour les coureurs ? On continue de vous en parler juste après la photo de notre whey
Témoignages d'utilisateurs
De nombreux athlètes ont intégré la Whey BlackBelt dans leur routine nutritionnelle et partagent leurs expériences positives :
• "J'adore, je la recommande vivement à mes amis qui étaient sur d'autres marques !"
• "La seule poudre de protéine que j'utiliserai désormais, j'adore les saveurs, la consistance et les ingrédients sains. Entreprise basée en France vendant des suppléments issus de vaches nourries à l'herbe, en gardant une production locale"
Parmi les différentes options disponibles sur le marché, la Whey BlackBelt se distingue par sa qualité exceptionnelle et ses avantages spécifiques pour les passionnés de course à pied.
Comment intégrer la Whey BlackBelt dans sa routine en course à pied ?
Pour maximiser les bienfaits de la Whey BlackBelt, il est recommandé de la consommer :
• Après l'entraînement : Une portion de 20 grammes de whey, idéalement associée à une source de glucides, favorise une récupération optimale en reconstituant les réserves énergétiques et en soutenant la réparation musculaire.
• En collation : Entre les repas principaux, un shaker de Whey BlackBelt peut aider à maintenir un apport protéique constant, essentiel pour les athlètes en période d'entraînement intensif.
Nous avons également un guide gratuit pour votre première recette gourmande si vous souhaitez consommer plus de protéines au quotidien dans un tiramisu ou en gâteau. Sans doute la meilleure façon de consommer de la whey pour un coureur, surtout s'il est gourmand.
Conclusion : Est-ce qu'un coureur doit prendre des protéines ? Et quelle est la meilleure Whey pour les coureurs ?
Pour les coureurs, la clé d'une bonne nutrition réside dans le choix d'une protéine de lait qui offre un équilibre parfait entre EAA, BCAA, glucides et lipides. Grâce à la formule innovante de BlackBelt, vous bénéficiez d'un produit 100 % français, élaboré à partir de lait de haute qualité fourni par une coopérative laitière rigoureusement sélectionnée. Contrairement à la whey isolat, souvent orientée vers les sports de force, notre whey est spécialement conçue pour répondre aux besoins spécifiques des coureurs, en favorisant une récupération optimale et en soutenant vos performances pendant les entraînements et compétitions.
La Whey BlackBelt s'impose comme un choix de premier ordre pour les coureurs, traileurs et marathoniens souhaitant optimiser leur nutrition, leur récupération et leurs performances. Sa qualité exceptionnelle, ses saveurs délicieuses et les retours positifs des utilisateurs en font une protéine de confiance. Intégrer la Whey BlackBelt dans votre routine alimentaire peut ainsi contribuer à améliorer votre récupération, renforcer votre musculature afin d'éviter également les blessures et soutenir vos objectifs sportifs.
Alors selon vous : Un coureur doit-il prendre de la Whey ? Et quelle est la meilleure protéine en poudre pour les coureurs ? la whey idéale pour la course à pied ?
N'hésitez pas à consulter les avis des clients sur le site officiel de BlackBelt Protéine pour découvrir d'autres témoignages et en savoir plus sur leurs avis sur nos produits.
