Cycle menstruel et sport : téléchargez votre guide gratuit


Pourquoi faut-il adapter son entraînement au cycle menstruel ?


Le cycle menstruel influence l’énergie, la récupération, la motivation et les performances. Pourtant, la majorité des femmes n’en tiennent pas compte dans leur pratique sportive. Ce guide gratuit vous donne toutes les clés pour mieux comprendre votre corps, optimiser vos entraînements et éviter les erreurs courantes.

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Guide OFFERT : Le cycle menstruel et le sport

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Chapitres abordés :

Chapitre 1 : Le cycle menstruel expliqué simplement
1. Les quatre phases du cycle menstruel
2. Suivi personnalisé : comprendre vos variations individuelles

Chapitre 2 : Comprendre les douleurs et leurs impacts sur la performance
1. Le syndrome prémenstruel (SPM)
2. Les douleurs pendant les règles
3. Comment le sport peut soulager les douleurs

Chapitre 3 : Adapter son entraînement aux phases du cycle
1. Entraînements adaptés pour chaque phase
2. Prévenir les blessures pendant les phases sensibles

Chapitre 4 : Nutrition et cycle menstruel
1. Alimentation pour chaque phase
2. Les aliments clés pour performer

Chapitre 5 : Les solutions pratiques pour les sportives
1. Équipements adaptés
2. Suppléments pour optimiser la performance
3. Solutions naturelles pour soulager les douleurs
4. Astuces pour optimiser son énergie et sa performance

Chapitre 6 : L’écoute de soi reste l’essentiel
1. Les variations individuelles et leur impact
2. Adapter les conseils à ses besoins spécifiques
3. Rappels importants 

Chapitre 7 : FAQ
1. Peut-on faire du sport avec des crampes ?
2. Est-ce que le sport aggrave les douleurs menstruelles ?
3. Pourquoi la fatigue est-elle fréquente pendant les règles ?
4. Quels sports sont les plus adaptés pendant les règles ?
5. Doit-on changer son alimentation pendant les règles ?
6. Comment gérer ses règles pendant une compétition ?
7. Que faire en cas d’aménorrhée liée au sport ?
8. Quels exercices éviter pendant l’ovulation ?
9. Pourquoi ai-je des fringales avant mes règles ?
10. Quels sont les signes d’un déséquilibre hormonal à surveiller ?

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Ce que vous allez découvrir dans ce guide sur le cycle menstruel et le sport



Les 4 phases du cycle expliquées clairement et le lien avec le sport


Apprenez à reconnaître les différentes phases de votre cycle (menstruelle, folliculaire, ovulatoire, lutéale) et leur impact sur le corps et l’esprit.

Comment ajuster votre entraînement chaque semaine en fonction de votre cycle


Des conseils concrets pour planifier vos séances de sport selon vos règles et votre niveau d’énergie, éviter le surmenage et progresser durablement.

L’alimentation et la récupération en fonction du cycle et de votre activité sportive


Découvrez comment mieux gérer votre nutrition, votre hydratation et votre récupération pour accompagner les variations hormonales.


Pour qui est ce guide sur le sport et le cycle menstruel ?


Ce guide est fait pour toutes les femmes actives, sportives ou débutantes, qui souhaitent mieux comprendre leur corps et améliorer leurs performances. Que vous pratiquiez le yoga, le running, la musculation ou le vélo, ce guide vous aidera à aligner votre pratique sportive avec votre physiologie.


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