Kostenloser VMA-Rechner – Schätzen Sie Ihre maximale aerobe Geschwindigkeit online

Die maximale aerobe Geschwindigkeit (MAS) ist ein wichtiger Indikator für Läufer, die ihre Leistung verbessern möchten. Mit unserem kostenlosen VMA-Rechner erhalten Sie in wenigen Sekunden eine genaue Schätzung Ihres VMA und können damit Ihr Training optimieren.

Was ist VMA und warum ist es für die Durchführung von Kursen so wichtig?

Die maximale aerobe Geschwindigkeit ist die Geschwindigkeit, bei der Ihr Sauerstoffverbrauch sein Maximum erreicht. Mit anderen Worten: Es ist das schnellste Tempo, das Sie beibehalten können, während Sie den verfügbaren Sauerstoff noch effizient nutzen.

Eine gute VMA-Berechnung ermöglicht es Ihnen, Ihr Training optimal zu strukturieren und Ihre Ausdauer, Geschwindigkeit und Ihr Kraftmanagement zu verbessern.

Welche Vorteile bietet es, Ihren VMA zu kennen?

• Trainingsoptimierung: Passen Sie Ihre Intervall- und Ausdauereinheiten mit präzisen Geschwindigkeiten an.

• Besseres Rennmanagement: Planen Sie Ihr Wettkampftempo und vermeiden Sie Überanstrengung.

• Fortschrittsverfolgung: Einer Ihrer VMA bedeutet ein besseres Niveau der Gesamtleistung.

Wie funktioniert unser VMA-Rechner?

Mit unserem Online-VMA-Rechner können Sie Ihre maximale aerobe Geschwindigkeit anhand eines einfachen Tests ermitteln. Sie haben mehrere Möglichkeiten:

Die gängigsten Tests zur Berechnung des VMA

• Half Cooper Test (6 Minuten): Laufen Sie die größtmögliche Distanz in 6 Minuten.

• 1000-m- oder 2000-m-Test: Absolvieren Sie einen Lauf mit maximalem Tempo über eine festgelegte Distanz.

• VAMEVAL-Test: Ein progressiver Test auf der Strecke, bei dem die Geschwindigkeit allmählich zunimmt.

Geben Sie einfach die zurückgelegte Strecke und die benötigte Zeit ein und unser VMA-Rechner liefert Ihnen eine zuverlässige und schnelle Schätzung.

Interpretation der Ergebnisse – Wie verwenden Sie Ihr VMA?

Sobald Ihr VMA berechnet ist, können Sie ihn verwenden, um Ihr Trainingstempo festzulegen:

• Leichte Sohle: 60 bis 65 % Ihres VMA

• Grundlagenausdauer: 65 bis 75 % Ihrer VMA

• Aerobe Schwelle: 80 bis 90 % Ihres VMA

• Kurzes Intervalltraining: 100 bis 110 % Ihres VMA

Was ist ein gutes VMA-Ergebnis für Ihr Niveau?

• Anfänger: 10 bis 12 km/h

• Mittel: 13 bis 15 km/h

• Vorwärts: 16 bis 18 km/h

• Elite: 19 km/h und mehr

Die Grenzen der VMA-Berechnung und wie kann sie verfeinert werden?

Obwohl VMA ein guter Leistungsindikator ist, berücksichtigt es keine Faktoren wie Muskelausdauer, Laufökonomie oder Technik.

Wie kann man VMA effektiv verbessern?

• Intervalltraining: Laufen mit 100–110 % Ihrer VMA verbessert Ihre Fähigkeit, eine hohe Intensität aufrechtzuerhalten.

• Muskelstärkung: Durch das Training der Beine und des Rumpfes wird die Schritteffizienz optimiert.

• Progressives Trainingsvolumen: Erhöhen Sie die Kilometerzahl schrittweise, um die Ausdauer zu verbessern.

Tempo und Geschwindigkeit nach VMA

Wenn Sie Trainingspläne befolgen, müssen Sie manchmal mit voreingestellten Geschwindigkeiten laufen, die als Prozentsatz Ihrer maximalen aeroben Geschwindigkeit ausgedrückt werden.

Hier sind einige Diagramme, die Ihnen helfen können:

VMA	70 %	75 %	80 %	85 %	90 %	95 %	100 %	105 %	110 %
Geschwindigkeit km/h	10.5	11.2	12,0	12.8	13.5	14.2	15,0	15,8	16,5
Verführen	5 Minuten 42 Sekunden	5 Minuten 20 Sekunden	5 Min.	4:42 Minuten	4:26 Minuten	4 Minuten und 12 Sekunden	4 Min. und 0 Sek.	3:48 Minuten	3 Minuten 38 Sekunden

Kurze Zwischenzeiten nach Distanz

Für Sitzungen, die auf Wiederholungen von Beschleunigungen über Distanzen basieren. Mithilfe dieser Tabelle können Sie Ihr Trainingstempo über eine vorgegebene Distanz beibehalten.

Distanz	85 % der Hauptversammlung	90% Hauptversammlung	95 % der Hauptversammlung	100 % VMA	105% Hauptversammlung	110% Hauptversammlung	115% Hauptversammlung
100 m	28 Sekunden	27 Sekunden	25 Sekunden	24 Sekunden	23 Sekunden	22 Jahre alt	21 Jahre alt
200 m	56er	53er	1950er Jahre	48 Sekunden	46 Sekunden	44er	42 Sekunden
300 m	1 Minute 25 Sekunden	1 Minute 20 Sekunden	1 Minute 16 Sekunden	1 Minute 12 Sekunden	1 Min. 8 Sek.	1 Minute und 5 Sekunden	1 m2 s
400 m	1:53 Minuten	1:46 Minuten	1:41 Minuten	1:36 Minuten	1 Minute 31 Sekunden	1 Min. 27 Sek.	1 Min. 23 Sek.
500 m	2 Minuten und 21 Sekunden	2 Minuten 13 Sekunden	2 Min. 6 Sek.	2 Min.	1:54 Minuten	1 Minute 49 Sekunden	1:44 Minuten
600 m	2 Minuten 49 Sekunden	2:40 Minuten	2 Minuten 31 Sekunden	2 Minuten 24 Sekunden	2 Minuten 17 Sekunden	2 Minuten und 11 Sekunden	2 Min. 5 Sek.
800 m	3:46 Minuten	3 Minuten 33 Sekunden	3 Minuten 22 Sekunden	3 Minuten 12 Sekunden	3 m2	2:54 Minuten	2:46 Minuten

Schritte in langen Intervallen

Distanz	70 % der Hauptversammlung	75 % der Hauptversammlung	80% Hauptversammlung	85 % der Hauptversammlung	90% Hauptversammlung	95 % der Hauptversammlung	100 % VMA
1000 m	5 Minuten 42 Sekunden	5 Minuten 20 Sekunden	5 Min.	4:42 Minuten	4 Minuten 26 Sekunden	4 Minuten 12 Sekunden	4 Min.
1500 m	8 Minuten 33 Sekunden	8 Min. und 0 Sek.	7 Minuten und 30 Sekunden	7 m3	6 Minuten 39 Sekunden	6 Minuten 18 Sekunden	6 Min. und 0 Sek.
2000 m	11 Min. 24 Sekunden	10 Minuten und 40 Sekunden	10 Min.	9 Minuten 24 Sekunden	8 Minuten 52 Sekunden	8 Minuten 24 Sekunden	8 Min. und 0 Sek.
2500 m	14 Minuten 15 Sekunden	13 Minuten und 20 Sekunden	12 Minuten und 30 Sekunden	11:45 Minuten	11 Min. 5 Sek.	10 Minuten und 30 Sekunden	10 Min.
3000 m	17 Min. 6 Sek.	16 Min. und 0 Sek.	15 Min.	14 Min. 6 Sek.	13 Minuten 18 Sekunden	12 Minuten 36 Sekunden	12 Min. und 0 Sek.
4000 m	22 Minuten 48 Sekunden	21 Minuten und 20 Sekunden	20 Min.	18 Minuten 48 Sekunden	17 Minuten 44 Sekunden	16 Minuten 48 Sekunden	16 Min. und 0 Sek.
5000 m	28 Minuten und 30 Sekunden	26 Min. 40 Sek.	25 Min.	23 Minuten 30 Sekunden	22 Minuten und 10 Sekunden	21 Min.	20 Min.

Kursdauer abhängig vom VMA

Distanz	65 % der Hauptversammlung	70 % der Hauptversammlung	75 % der Hauptversammlung	80% Hauptversammlung	85 % der Hauptversammlung	90% Hauptversammlung
10 km	1 Std. 1 Min. 30 Sek.	57 Min.	53 Min. 20 Sek.	50 Min.	47 Min.	44 Min. 20 Sek.
Halbmarathon	2h9m45s	2h15	1h52m31s	1h45m29s	1h39m9s	1 Std. 33 Min. 32 Sek.
Marathon	4 Std. 19 Min. 30 Sek.	4h31s	3 Std. 45 Min.	3 Std. 30 Min. 59 Sek.	3 Std. 18 Min. 19 Sek.	3h7m4s
100 km	10:15:00	9h30min0s	8h53m20s	8h20m0s	7h50m0s	7h23m20s