Sollte ein Läufer Molke zu sich nehmen? Und welches ist das beste Protein zum Laufen?
Die Vorteile von Molkenprotein für Sportler, insbesondere Läufer, Trailrunner und Marathonläufer, sind allgemein anerkannt. Dennoch zögern viele Läufer noch immer, es regelmäßig einzunehmen.
Schauen wir uns das Thema genauer an und finden wir heraus, ob die Einnahme von Proteinen für Läufer besser ist oder nicht. Lassen Sie uns die Vorteile und Missverständnisse untersuchen und uns ansehen, wie man beim Laufen Molkenprotein zu sich nimmt und welches das beste Proteinpulver für Läufer ist.
Warum brauchen Läufer Protein?
Protein spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelreparatur und beim Muskelaufbau. Nach intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen kommt es zu Mikroverletzungen der Muskelfasern. Eine ausreichende Proteinzufuhr fördert die Regeneration dieser Fasern, verringert somit das Verletzungsrisiko und verbessert die Regeneration.
Für Läufer ist die Aufnahme von Proteinen in ihre tägliche Ernährung unerlässlich, um den während des Trainings entstehenden Bedarf zu decken.
Die Vorteile von Molke für Läufer
Molkenprotein, das aus Milch gewonnen wird, wird besonders wegen seiner schnellen Aufnahme und seines Reichtums an essentiellen Aminosäuren, insbesondere BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren), geschätzt. Die Eigenschaften von Molke machen es zu einem idealen Nahrungsergänzungsmittel für Läufer, die ihre Erholung und Leistung optimieren möchten.
Spezifische Vorteile von Molke für Läufer:
• Verbesserte Muskelregeneration: Die Einnahme von Protein nach dem Training trägt dazu bei, Muskelschmerzen und -beschwerden bei allen Sportlern, einschließlich Läufern, zu lindern.
• Unterstützung von Leistung und Ausdauer: Eine ausreichende Proteinzufuhr fördert die Muskelproteinsynthese, baut Muskeln auf und steigert die Kraft. Dies führt zu einer besseren Leistung beim Laufen und einer besseren Ausdauer auf langen Strecken dank des Proteinpulvers.
Mythos über Proteinpulver für Läufer.
Und im weiteren Sinne in jedem Einzelnen ...
Ich möchte nicht wie der Hulk aussehen
Also, lasst uns den Mythos gleich zerstören! Proteinpulver ist nicht nur für Bodybuilding oder Muskelaufbau geeignet! Insbesondere, da es mit schweren und wiederholten Übungen kombiniert werden muss, um den Aufbau von Muskelmasse zu erreichen. Durch die Einnahme von Proteinpulver werden Sie also nicht zu einem „He-Man“. Um einen Körper wie den von Schwarzenegger zu erreichen, sind Jahre intensiven Bodybuildings erforderlich. Und bei allem Respekt für diesen großartigen Mann sollten wir nicht vergessen, dass er in seiner Karriere nicht nur „zugelassene“ Produkte zu sich genommen hat.
Und wenn Sie Lebensmittel wie Joghurt (oder andere Produkte) essen, die plötzlich mehr Protein enthalten als andere, gehen wir davon aus, dass ihnen wahrscheinlich Proteinpulver hinzugefügt wurde, um den Proteingehalt des betreffenden Produkts zu erhöhen.
Letztes Beispiel: Eine Vitamin-C-Lutschtablette, die jeder schon einmal zu sich genommen hat, enthält mehr Vitamin C als alle Orangen, die man zur wichtigsten Mahlzeit des Tages essen könnte. Dasselbe gilt für Proteinpulver. Es wird lediglich extrahiert und konzentriert, ist aber bereits in Ihrem Essen enthalten.
Ist es gefährlich?
NEIN ! Es handelt sich um dehydrierte Milch, die gleiche wie die Säuglingsnahrung, die Sie Ihren Babys geben, und Sie haben sie wahrscheinlich bereits in Ihrer Kindheit getrunken! Wussten Sie das? Proteinpulver erfüllt nicht einmal die Vorschriften für Nahrungsergänzungsmittel in Frankreich, dem Land mit den wohl höchsten Lebensmittelsicherheitsstandards der Welt! Und ja, Nahrungsprotein ist LEBENSMITTEL (Ernährung) wie das Zubereiten von Pfannkuchen oder Waffeln. Aber warum? Ist Milch gefährlich, weil sie dehydrierte Milch ist? Ich verstehe Sie schon, wenn Sie sagen, dass 0,01 % der Bevölkerung eine Laktoseallergie haben … aber 0,01 % der Bevölkerung können auch auf Himbeeren allergisch reagieren. Sollten wir Himbeeren also verbieten? Sind Himbeeren gefährlich?
Ihr Nachbar ist kein Experte. Hören Sie nicht auf den Rat von jemandem, der alles weiß, aber nichts weiß. Wir erinnern uns, dass Ihr Nachbar Ihnen früher einmal gesagt hätte, die Erde sei flach, …
Kann ich proteinreiche Lebensmittel finden?
Ja? offensichtlich in Eiern, Fleisch, Milch, Fisch, Spirulina, Tofu, Soja, Hülsenfrüchten ….. Aber es ist manchmal schwierig, sie einfach genug zu essen und vor allem ist das Verhältnis von Proteinmenge zu Preis viel weniger interessant! In Wirklichkeit enthalten 100 g Fleisch nur 20 g Eiweiß (je nach Fleisch mehr oder weniger). Wenn Sie also zusätzlich 150 g Eiweiß zu sich nehmen möchten, müssen Sie im Laufe des Tages 750 g Fleisch essen, was seinen Preis hat. Und wenn Sie sich für billiges Hackfleisch entscheiden, wird Ihre Fettmasse explodieren und das Fett in diesem Rindfleisch wird für Ihren Körper von schlechter Qualität sein.
Die Idee besteht darin, je nach Ihren Zielen zwischen 1,2 und 2 g Protein pro Tag und kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. 1,2 g sind eher ein Minimum und 2 g sind eher für den Muskelaufbau geeignet. Bei Bedarf bieten unsere Ernährungsexperten Beratungen an , um Sie besser auf Ihre Ziele vorzubereiten. Außerdem ist ein Artikel verfügbar, der Ihnen dabei hilft , Ihre tägliche Proteinaufnahme abzuschätzen .
Um es anhand eines Beispiels zu übersetzen: Wenn mein Gewicht 70 kg beträgt, sollte ich je nach meinem Ziel zwischen 84 g (1,2 x 70) und 140 g (2 x 70) Protein pro Tag zu mir nehmen.
Und für Frauen?
Ja, Sie können Proteinpulver zu sich nehmen, es gibt keine besonderen Vorschriften, die Regel bleibt für Männer und Frauen gleich!
Warum sollten Sie sich beim Laufen für den Whey BlackBelt entscheiden?
Unter den vielen verfügbaren Marken sticht Whey BlackBelt durch mehrere wichtige Vorteile hervor:
• Überragende Qualität: Whey BlackBelt wird aus hochwertigen Zutaten hergestellt und gewährleistet optimale Reinheit und einen hohen Proteingehalt.
• Abwechslungsreiche und köstliche Geschmacksrichtungen: Die Verbraucher schätzen insbesondere die angebotenen Geschmacksrichtungen, insbesondere die Schokoladenvariante, die eine perfekte Balance zwischen Süße und Kakaoreichtum bietet.
• Natürliche Inhaltsstoffe: BlackBelt bevorzugt natürliche Inhaltsstoffe ohne unnötige Zusatzstoffe und garantiert so eine gesunde und wohltuende Einnahme für den Körper.
• Engagement für die Sport-Community: Als lokale Marke unterstützt BlackBelt aktiv Sportler und Sportveranstaltungen und stärkt so seine Verbindung zur Lauf-Community.
Whey BlackBelt: Eine wichtige Quelle für BCAAs und EAAs für Läufer
Ein weiterer großer Vorteil von Whey BlackBelt liegt in seinem Reichtum an essentiellen Aminosäuren (EAA) und insbesondere an BCAA (Leucin, Isoleucin und Valin). Diese Aminosäuren sind für Läufer von entscheidender Bedeutung, insbesondere bei längeren Anstrengungen wie Marathons, Trails und Ultras, bei denen der Körper zur Energiegewinnung auf Muskelreserven zurückgreift.
Warum Aminosäuren für Läufer essentiell sind
EAA und BCAA: Die Bausteine der Muskelregeneration
EAAs (essentielle Aminosäuren) sind essentiell, da der Körper sie nicht synthetisieren kann. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Reparatur des Muskelgewebes nach intensivem Training.
BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) – Leucin, Isoleucin und Valin – tragen dazu bei, Muskelermüdung zu reduzieren, die Proteinsynthese aufrechtzuerhalten und den Katabolismus während des Trainings zu begrenzen. Zusammen ermöglichen sie eine schnelle und effiziente Erholung, die für Läufer, die intensive Trainingseinheiten absolvieren, unerlässlich ist.
Warum sind BCAAs für Läufer unverzichtbar?
• Verringerung der Muskelermüdung: BCAAs begrenzen die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der am Gefühl zentraler Ermüdung beteiligt ist. Ergebnis ? Weniger Müdigkeit und bessere Ausdauer.
• Erhalt der Muskelmasse: Bei längerer Belastung kann der Körper Muskelproteine zur Energiegewinnung abbauen. Eine BCAA-Einnahme reduziert dieses Katabolismusphänomen und trägt so zum Erhalt der Muskelmasse bei.
• Verbesserte Erholung: Nach einer Behandlung benötigen beschädigte Muskeln eine schnelle Versorgung mit Aminosäuren, um wieder aufgebaut zu werden. BCAAs stimulieren die Proteinsynthese und beschleunigen die Reparatur von Muskelfasern.
• Unterstützung der Immunabwehr: Intensives Training kann das Immunsystem schwächen. EAAs und BCAAs tragen zur ordnungsgemäßen Funktion des Immunsystems bei und helfen so, Infektionen nach dem Training einzuschränken.
Dank seines vollständigen Aminosäureprofils ist Whey BlackBelt daher ein Verbündeter der Wahl für Läufer, die ihre Erholung und langfristige Leistung optimieren möchten.
Eine französische Molke für Läufer: eine außergewöhnliche Milch
Bei BlackBelt haben wir uns für ein in Frankreich hergestelltes Proteinpulver entschieden, das aus 100 % französischer Milch einer renommierten Molkereigenossenschaft hergestellt wird. Diese Genossenschaft ist für ihr Fachwissen bekannt, da sie auch AOP-Käse herstellt, eine Garantie für äußerst strenge Spezifikationen. Die für unser Whey verwendete Milch stammt daher aus qualitäts- und tiergerechter Zucht und garantiert ein Protein mit optimalen Nährwerten für Ausdauersportler, insbesondere Läufer.
Das ideale Whey für Läufer: die perfekte Balance aus EAAs, BCAAs, Kohlenhydraten und Lipiden
Wenn es um die Optimierung der Laufernährung geht, kann die Qualität des verwendeten Proteinpulvers eine große Rolle für die Erholung und Leistung spielen. Für Läufer sollte ein gutes Molkenprotein nicht nur essentielle Aminosäuren (EAAs) und BCAAs enthalten, sondern auch eine präzise Zufuhr von Kohlenhydraten (Zucker) und Lipiden (Fetten). Genau das bietet BlackBelt mit seinem Whey, optimal dosiert auf die Bedürfnisse von Ausdauersportlern.
Die Bedeutung von Kohlenhydraten und Lipiden in Molke für Läufer
Kohlenhydrate (Zucker): Sofortige Energie
Kohlenhydrate sind eine schnelle Energiequelle und wichtig für die Aufrechterhaltung eines optimalen Glykogenspiegels in den Muskeln während und nach dem Training.
• Eine maßvolle Aufnahme von Kohlenhydraten hilft, plötzliche Blutzuckerspitzen und -abfälle zu verhindern und sorgt über einen längeren Zeitraum für stabile Energie.
Bei einem Whey für Läufer ist die richtige Dosierung der Kohlenhydrate sehr wichtig
Lipide (Fette): Energiereserven und Zellschutz
Lipide sollten in einer Molkeformel für Läufer nicht vernachlässigt werden . Sie spielen mehrere wichtige Rollen:
• Längere Energieversorgung: Lipide liefern Reserveenergie, die bei längerer Anstrengung unerlässlich ist.
• Zellschutz: Sie tragen zur Zellgesundheit und zum Transport fettlöslicher Vitamine bei und fördern so eine bessere Genesung.
BlackBelt: Perfekt dosiertes Whey für Läufer
Bei BlackBelt haben wir ein Milchprotein entwickelt, das speziell für Ausdauersportler konzipiert ist . Unsere Formel zeichnet sich aus durch:
• Eine optimale Dosierung von EAA und BCAA: Sorgt für eine schnelle und effektive Muskelregeneration nach jeder Trainingseinheit oder jedem Wettkampf.
• Präzise Kohlenhydratzufuhr: Um ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten, ohne unerwünschte Blutzuckerspitzen zu verursachen.
• Eine kontrollierte Menge an Lipiden: Liefert Reserveenergie und hilft gleichzeitig, Muskelzellen zu schützen und zu reparieren.
Dieser ausgewogene Ansatz ermöglicht es Läufern, das Beste aus ihrem Training herauszuholen, ihre Erholung zu verbessern und ihre langfristige Leistung zu unterstützen. Ja , Blackbelt ist der Spezialist für die Ernährung und Erholung von Läufern, daher ist es logisch, dass unser Molkeprotein die beste Wahl für Sie ist.
Sollte ich gleichzeitig BCAAs einnehmen?
Nein, es ist sinnlos! In unserem Protein sind sie bereits optimal dosiert und beim Konsum unserer Long Distance Energy Drinks stehen sie dir im fürs Laufen idealen Verhältnis von 2:1:1 zur Verfügung. Mit der Blackbelt Protein- Kombi + Blackbelt Energydrink bist du ganz vorne mit dabei.
Warum sollten Läufer auf Molkenisolat verzichten?
Obwohl Whey Isolat oft für seinen sehr hohen Proteingehalt und die fast völlige Abwesenheit von Laktose gelobt wird, eignet es sich besonders für Kraft- und Bodybuildingsportarten. Für einen Läufer besteht das Ziel nicht nur darin, den Muskelaufbau zu optimieren, sondern auch die Regeneration und Energieaufnahme zu fördern. Ein hochwertiges Molkenproteinkonzentrat wie das von BlackBelt bietet ein geeigneteres Nährwertprofil mit einem perfekten Gleichgewicht aus Protein, essentiellen Aminosäuren und einer geringen Kohlenhydratzufuhr, die für die Erholung nach dem Training unerlässlich ist. Das Isolat ist daher ein Produkt, das eher auf Bodybuilder während der Trocknungsphase, also vor dem Wettkampf, ausgerichtet ist.
Warum bietet BlackBelt kein Clear Whey an?
Clear Whey ist ein neuer Trend, der ein flüssigeres und transparenteres Protein bietet, dessen Herstellungsprozess jedoch auf komplexen chemischen Prozessen beruht. Ein gutes Beispiel hierfür ist Kaffee: Um entkoffeinierten Kaffee zu erhalten, müssen zahlreiche chemische Behandlungen durchgeführt werden, die seine natürlichen Eigenschaften verändern und Auswirkungen auf die Gesundheit haben können. Bei BlackBelt haben wir uns für einen natürlicheren und ethischeren Ansatz entschieden: Wir bewahren die Qualität der Rohstoffe, indem wir Molke ohne übermäßige Verarbeitung anbieten und so unser Engagement für eine gesündere und transparentere Sporternährung respektieren und bestätigen.
Bekommen Sie also langsam Antworten auf Ihre anfänglichen Fragen? Sollte ein Läufer Molke zu sich nehmen? Und welches ist das beste Proteinpulver für Läufer? Wir werden gleich nach dem Foto unserer Molke weiter darüber sprechen
Erfahrungsberichte von Benutzern
Viele Sportler haben Whey BlackBelt in ihre Ernährungsroutine integriert und berichten von ihren positiven Erfahrungen:
• „Ich liebe es und kann es meinen Freunden, die andere Marken verwendet haben, wärmstens empfehlen!“
• „Das ist das einzige Proteinpulver, das ich von nun an verwenden werde. Ich liebe den Geschmack, die Konsistenz und die gesunden Zutaten. In Frankreich ansässiges Unternehmen, das Nahrungsergänzungsmittel von grasgefütterten Kühen verkauft und die Produktion vor Ort hält.“
Unter den verschiedenen auf dem Markt erhältlichen Optionen sticht Whey BlackBelt durch seine außergewöhnliche Qualität und seine spezifischen Vorteile für Laufbegeisterte hervor.
Wie integrieren Sie den Whey BlackBelt in Ihre Laufroutine?
Um den Nutzen von Whey BlackBelt zu maximieren, wird empfohlen, es zu konsumieren:
• Nach dem Training: Eine 20-Gramm-Portion Molke, idealerweise kombiniert mit einer Kohlenhydratquelle, fördert eine optimale Erholung, indem sie die Energiespeicher auffüllt und die Muskelreparatur unterstützt.
• Als Snack: Zwischen den Hauptmahlzeiten kann ein Whey BlackBelt-Shake dabei helfen, eine konstante Proteinzufuhr aufrechtzuerhalten, die für Sportler während Phasen intensiven Trainings unerlässlich ist.
Fazit: Sollte ein Läufer Protein zu sich nehmen? Und welches ist das beste Whey für Läufer?
Für Läufer liegt der Schlüssel zu einer guten Ernährung in der Wahl eines Milchproteins, das das perfekte Gleichgewicht aus EAAs, BCAAs, Kohlenhydraten und Fetten bietet. Dank der innovativen Formel von BlackBelt profitieren Sie von einem 100 % französischen Produkt, das aus hochwertiger Milch einer streng ausgewählten Molkereigenossenschaft hergestellt wird. Im Gegensatz zu Whey-Isolat, das oft auf Kraftsportarten ausgerichtet ist, ist unser Whey speziell auf die spezifischen Bedürfnisse von Läufern abgestimmt, fördert eine optimale Regeneration und unterstützt Ihre Leistungsfähigkeit bei Training und Wettkampf.
Whey BlackBelt ist die erste Wahl für Läufer, Trailrunner und Marathonläufer, die ihre Ernährung, Erholung und Leistung optimieren möchten. Seine außergewöhnliche Qualität, sein köstlicher Geschmack und das positive Feedback der Benutzer machen es zu einem vertrauenswürdigen Protein. Die Einbeziehung von Whey BlackBelt in Ihre Ernährungsroutine kann Ihre Genesung verbessern, Ihre Muskeln stärken, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Fitnessziele zu unterstützen.
Also, Ihrer Meinung nach: Sollte ein Läufer Whey einnehmen? Und welches ist das beste Proteinpulver für Läufer? das ideale Whey zum Laufen?
Schauen Sie sich gerne die Kundenbewertungen auf der offiziellen BlackBelt Protein-Website an, um weitere Erfahrungsberichte zu lesen und mehr über ihre Meinungen zu unseren Produkten zu erfahren.
