Créatine pour les sports d’endurance : est-ce utile ?

Quand on pense à la créatine, on l’associe souvent à la musculation, à la prise de masse ou aux efforts explosifs. Pourtant, ce complément peut aussi présenter de vrais bénéfices pour les sports d’endurance. Cyclistes, trailers, footballeurs, triathlètes… vous êtes concernés.

Alors, faut-il prendre de la créatine quand on fait un sport d’endurance ? Voyons ce que dit la science.

💥 la créatine ce n'est pas que pour les bodybuilders : la créatine et l’endurance

La créatine est un dérivé d’acide aminé naturellement présent dans nos muscles. Son rôle principal est de recycler l’ATP, la molécule énergétique utilisée pour tous les efforts courts et intenses.

Si ce système est surtout exploité en musculation, il l’est aussi dans les sports d’endurance, lors de phases clés :

Sprints, changements d’allure, relances,
Montées explosives en trail,
Démarrages en côte à vélo,
Duels, accélérations ou frappes en football ou rugby.

Tous ces efforts utilisent le système anaérobie alactique, où la créatine intervient directement.

🧠 Autres bénéfices pour les sports d’endurance

🔋 1. Meilleure récupération entre les efforts

La créatine permet de reconstituer plus rapidement les réserves d’ATP, ce qui améliore la récupération entre les intervalles d’effort (séries de fractionné, montées successives, matchs à haute intensité…). et d'ailleurs nous y avons déjà consacré un article 

🧠 2. Prévention de la fatigue neurale

Certaines études montrent un impact positif de la créatine sur la fonction cognitive et la résistance à la fatigue mentale, notamment dans les efforts de longue durée où la lucidité et la concentration sont essentielles.

💪 3. Lutte contre la fonte musculaire

Les sports d’endurance prolongés peuvent entraîner une dégradation musculaire. La créatine aide à préserver la masse maigre, même dans un contexte d’entraînement long et intensif.

🌡️ 4. Résistance au stress thermique

Des études suggèrent que la créatine pourrait améliorer la thermorégulation et réduire le stress oxydatif, ce qui est pertinent pour les efforts prolongés en climat chaud (ultras, marathons, matches d’été…).

📚 Ce que disent les études

Rawson et al. (2011) ont montré des gains de performance dans des efforts de type intermittent chez les sportifs d’endurance.
Jones et al. (2019) ont observé une amélioration du sprint final et de la capacité à répéter les efforts à haute intensité.
Une méta-analyse par Branch (2003) a confirmé que la créatine pouvait réduire la perception de fatigue dans les sports d’endurance.

✅ Pour qui la créatine est-elle utile ?

🥇 Cyclistes : pour les relances, sprints et montées.
🏃♂️ Trailers / coureurs : pour les montées intenses, la récupération en descente et la résistance à la fatigue.
⚽️ Footballeurs, rugbymen, basketteurs : pour les efforts répétés et les phases explosives.
🏊 Triathlètes / nageurs : pour les transitions et les accélérations.

🥤 Comment l’utiliser avec les produits BlackBelt ?

La créatine BlackBelt est conçue pour une utilisation simple et durable dans tous les sports : 3 à 5 g par jour, sans besoin de phase de charge, à prendre à tout moment de la journée, ou juste après l’entraînement pour optimiser l’assimilation, peut être combinée avec notre whey BlackBelt, qui contient aussi des BCAA et EAA.

Notre créatine est végan, halal et casher et peut donc très bien se combiner avec notre protéine végétale 

🎯 Conclusion : oui, la créatine est utile en endurance

Ne la réservez pas aux haltérophiles.

La créatine est un allié de performance pour les sports d’endurance.

Elle améliore les relances, la récupération, la résistance mentale et préserve votre masse musculaire.

Discrète mais puissante, c’est l’un des compléments les plus sûrs et les plus efficaces… même pour les coureurs.