Kreatin oder Molke? Wie man wählt

Kreatin oder Molke? Optimieren Sie Ihre Sportpraxis dank Nahrungsergänzungsmitteln

Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind, es ist manchmal schwierig, Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, die Ihrem spezifischen Training entsprechen. Sowohl Kreatin als auch Molke werden empfohlen, wenn es darum geht , die Erholung und den Muskelmasseaufbau zu fördern . In diesem Artikel werden wir uns die spezifischen Funktionen jedes einzelnen ansehen, da sie unterschiedliche Rollen haben!

Nahrungsergänzungsmittel, ein wesentlicher Bestandteil der körperlichen Erhaltung

Kreatin und Molke sind Nahrungsergänzungsmittel . Sie werden im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise verzehrt, um die Erholung nach dem Sport und den Aufbau von Muskelmasse zu fördern.

Diese Ergänzungsmittel werden im Labor hergestellt und in Pulverform angeboten. Wir fügen die benötigte Flüssigkeit hinzu, um ein Getränk zuzubereiten, oder wir nehmen es in ein Kochrezept auf, um es direkt beim Essen zu verzehren. Idealerweise werden Nahrungsergänzungsmittel unmittelbar vor oder nach dem Training eingenommen.

Egal, ob Sie sich bei Blackbelt für Kreatin oder Molke entscheiden, unsere Produkte werden in Frankreich entworfen, entwickelt und hergestellt, um ihre Qualität zu garantieren, denn wir greifen nicht in Ihren Körper ein. Unsere sorgfältig ausgewählten natürlichen Inhaltsstoffe zielen darauf ab , hochwertige Nahrungsergänzungsmittel herzustellen , die Ihrer Leistung entsprechen.

Molke sorgt durch die Proteinzufuhr für sportliche Regeneration

Wenn wir uns die Frage „ Kreatin oder Molke “ stellen, müssen wir verstehen, dass die beiden Produkte einen unterschiedlichen Beitrag leisten: Kreatin ist bereits natürlich im Körper vorhanden, während Molke Elemente enthält, die nicht vom Körper erzeugt, sondern über die Nahrung zugeführt werden.

„Whey“ ist das englische Wort für Molke. Dieses aus Kuhmilch gewonnene und zu Pulver verarbeitete Protein fördert den Aufbau von Muskelmasse und Körperkraft. Es gibt verschiedene Arten, die sich nach der Proteinkonzentration im Produkt unterscheiden, aber alle haben den gleichen Zweck: die Ernährung zu ergänzen, um die sportliche Leistungsfähigkeit und eine bessere Regeneration sicherzustellen .

Wie ist die Zusammensetzung von Molke?

Bei Blackbelt bieten wir unser Whey-Protein-Nahrungsergänzungsmittel in den Geschmacksrichtungen Vanille oder Schokolade an. Das Produkt enthält EAA (essentielle Aminosäuren) , die neun essentiellen Aminosäuren, also diejenigen, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann und die ihm über die normale Nahrungsaufnahme zugeführt werden müssen.

Darunter sind die berühmten BCAA (Branched-Chained Amino Acids) , die drei verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Es sind die Proteine, die insbesondere am Muskelaufbau und der Verringerung von Müdigkeit beteiligt sind.

Unser Molkeprotein enthält außerdem Glutamin , eine nicht-essentielle Aminosäure, die alle Proteine ​​synthetisiert: Sie sorgt für ein effizientes Eindringen anderer Proteine ​​in Ihren Körper.

Wir haben diese spezielle Kombination entwickelt, um den Bedürfnissen Ihres Körpers optimal gerecht zu werden. Als Sportler wissen wir, dass die Ernährung eine Schlüsselrolle bei der körperlichen Vorbereitung spielt. Somit ist mit einer einzigen Dosis die optimale Proteinzufuhr und -aufnahme gewährleistet. 

Welche Auswirkungen hat Molke auf den Körper?

Bei regelmäßiger und intensiver körperlicher Betätigung muss der Körper seine Muskeln intensiver pflegen als sonst. Um dem Körper eine optimale Regeneration zu ermöglichen und ihn mit den benötigten Nährstoffen zu versorgen, sind Nahrungsergänzungsmittel eine wirksame Lösung.

Der Zweck der Einnahme von Molke besteht darin, Ihren Körper beim Aufbau Ihrer Muskeln zu unterstützen, wenn Sie bereits Sport treiben, und diese durch die Verhütung von Mikroverletzungen und Ermüdung zu erhalten, wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben. Darüber hinaus ist es eine gute Möglichkeit, Ihren Körperfettanteil zu regulieren und Ihre Knochendichte zu verbessern, während gleichzeitig Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert wird.

Konkret durch den regelmäßigen Verzehr von Molke , Sie werden sehen, wie sich Ihr Körper weiterentwickelt und formt: Proteine ​​helfen Ihnen, Ihre ästhetischen Ziele zu erreichen. Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil: Ihr Körper erholt sich nach jeder Sitzung effizienter und Sie vermeiden so Erschöpfung und Verletzungen.

Warum und wie wird Molke verwendet?

Eine Person ohne spezifische Sportforschung sollte 0,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen (oder 56 g bei einer Person mit 70 kg Gewicht). Beim Bodybuilding ist es üblich, die Dosis auf 2 g/Tag/kg Körpergewicht zu erhöhen, um Masse aufzubauen. Um Molke effektiv zuzubereiten, empfehlen wir, 30 Gramm Protein in 250 ml Flüssigkeit zu verdünnen.

Zur Erinnerung: Ihre sportliche Betätigung ist individuell auf Sie zugeschnitten und die Ratschläge in diesem Artikel können nur allgemeiner Natur sein! Für eine optimale Wirksamkeit wenden Sie sich im Zweifelsfall am besten an Ihren Sporttrainer, Ernährungsberater oder Arzt. Sie können uns auch über unsere sozialen Netzwerke kontaktieren, wir stehen Ihnen gerne mit Rat und Tat zur Seite.

Kreatin fördert intensive sportliche Anstrengung

Molke und Kreatin sind beides Proteine. Kreatin kommt jedoch bereits natürlich im Körper vor. Es dient der Energiegewinnung, insbesondere in den Muskeln und im Gehirn.

Wie ist die Zusammensetzung von Kreatin-Monohydrat?

Blackbelt Creatine Monohydrate enthält wie alle Monohydrate 88 % reines Kreatin, der Rest besteht aus Wassermolekülen, die die Assimilation ermöglichen. Es ist ein vollständig veganes, koscheres und halal-Produkt.

Der Unterschied liegt in der Kontrolle, die wir über unser Produkt haben, und in seiner 100 % französischen Herstellung, wodurch ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel garantiert wird.

Welche Wirkung hat Kreatin auf den Körper?

Kreatin soll die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzzeitigen intensiven Anstrengungen verbessern . Es ist ideal für Bodybuilding-Athleten, die ihre Muskelmasse aufbauen möchten, aber auch für Sprint-Athleten.

Wenn Sie Kreatin zu sich nehmen, gelangt der Großteil davon in Ihre Muskeln und reagiert mit dem dort bereits vorhandenen Phosphat. Die daraus resultierende Reaktion setzt eine starke Energie frei, die Sie während Ihrer Sitzung nutzen. Da die Muskeln über mehr Energie verfügen, ermüden sie weniger und es besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich aufgrund von Ermüdung verletzen. Wenn sie härter arbeiten, fördert Kreatin automatisch ihre Entwicklung.

Bei der Einnahme von Kreatin wird tendenziell mehr Wasser zu den Muskeln transportiert, insbesondere zu Beginn der Einnahme. Die Gesamtwassermasse des Körpers bleibt jedoch nachweislich stabil. Dies kann jedoch zu einem stärkeren Durstgefühl als sonst führen. Bei großer Hitze ist dieser Effekt von Vorteil, da er den Sportler zu einer erhöhten Flüssigkeitszufuhr anregt. Auf diese Weise halten Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit auf höchstem Leistungsniveau. 

Warum und wie wird Kreatin verwendet?

Kreatin wird vor dem Training eingenommen. Die empfohlene Dosis beträgt 3 Gramm pro Tag, wobei das Pulver mit Flüssigkeit vermischt wird. Vorsicht, eine Überdosierung von Kreatin kann die Nieren belasten, wir empfehlen, diese nicht zu überschreiten.

Kreatin oder Molke, welches Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie wählen?

Bei der Entscheidung zwischen Kreatin oder Molke kommt es darauf an, die eigene sportliche Praxis sowohl hinsichtlich der Bedingungen als auch des angestrebten Ziels zu hinterfragen.

Wie wir gesehen haben, sorgt Kreatin bei wiederholter körperlicher Betätigung für einen Energieschub und ist bereits auf natürliche Weise im Körper vorhanden. Dieses Nahrungsergänzungsmittel eignet sich daher besser für Bodybuilding, Crossfit oder Schwimmen , bei denen über relativ kurze Zeiträume intensive körperliche Anstrengung erforderlich ist.

Kreatin fördert jedoch nicht die Ausdauer, da es lediglich für einen vorübergehenden Energieschub sorgt. Es wird daher nicht für längere Übungen wie Laufen empfohlen, insbesondere nicht für Personen, die sich auf einen Marathon vorbereiten. Seine Nützlichkeit ist optimal beim Sprinten oder bei Sportarten, die gemischte Anstrengungen erfordern.

Andererseits ergänzt Molke eine ausgewogene Ernährung durch eine zusätzliche Proteinzufuhr, die für die sportliche Betätigung geeignet ist. In diesem Zusammenhang hat Molke eine doppelte Wirkung: Sie liefert Ihrem Körper, was er für den Muskelaufbau bei regelmäßiger körperlicher Aktivität braucht, fördert aber auch Ihre Erholung , indem sie die Mikroverletzungen repariert, die durch Ihre Aktivität an Ihren Muskeln entstehen.

Molke ist daher ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung eines regelmäßigen Sportlers. Es fördert die Ausdauer und beugt den schädlichen Auswirkungen von Muskelermüdung vor. Darüber hinaus erhielt das Blackbelt Whey-Protein bei Einnahme in den empfohlenen Dosen am Herstellungsdatum die Anti-Doping-Validierung AFNOR NF EN 17444.

Egal wofür Sie sich entscheiden, achten Sie unbedingt auf die Zusammensetzung und Herkunft des Kreatins bzw. Wheys . Nicht alle Produkte sind gleich: Einige bieten zusätzliches Protein, andere weniger. Darüber hinaus sind die französische Herstellung und die natürlichen Inhaltsstoffe stets ein Garant für Qualität.

Kreatin oder Molke, warum wählen?

Wie Sie sehen, ergibt die Frage Kreatin oder Molke keinen wirklichen Sinn, wenn Sie verstehen, dass beide eine spezifische Rolle bei der Entwicklung Ihres Körpers spielen. Bei Sportarten, die sowohl regelmäßige Erhaltungsmaßnahmen als auch intensive körperliche Betätigung erfordern, gibt es keine Kontraindikationen für die Einnahme von Kreatin und Molke in der gleichen Dosis.

Der Unterschied zwischen den beiden Produkten besteht darin, dass Whey-Protein eine tiefgreifende Wirkung auf Ihren Körper hat, während Kreatin nur dann wirksam ist, wenn tatsächlich körperliche Anstrengung stattfindet. An Ihren Ruhetagen empfehlen wir Ihnen daher, weiterhin Molke einzunehmen, ohne es unbedingt mit Kreatin zu ergänzen, da dessen Verwendung unnötig ist.

Diese spezielle Verwendung eignet sich besonders für Übungen wie Bodybuilding oder Crossfit, und wir bei Blackbelt haben dies gut verstanden. Aus diesem Grund haben wir das Force Pack entwickelt, ein spezielles Angebot, das Kreatin und Molke in einem einzigen Kauf kombiniert, um Ihnen das Wesentliche direkt und in den erforderlichen Standards zu liefern.

Das Nahrungsergänzungsmittel ist keine Garantie für eine vollständige sportliche Genesung.

Obwohl die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei regelmäßiger und intensiver körperlicher Betätigung von Vorteil ist, ist sie keine ausreichende Garantie für eine optimale Genesung. Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin oder Molke wirken im Körper: Sie sind Vermittler. Um die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers sicherzustellen, können Nahrungsergänzungsmittel jedoch keine vollständige Genesung ersetzen. .

Letzteres beinhaltet bewährte Praktiken aus der Sporteinheit selbst: Dehnen wird zwar oft vernachlässigt, ist jedoch dennoch ein grundlegendes Element. Die Genesung wird vor allem durch einen gesunden Lebensstil begleitet: erholsamer, ungestörter Schlaf und eine ausgewogene Ernährung.

Ziel der Regeneration ist es, langfristig eine Schwächung der Muskulatur durch zu intensive sportliche Betätigung zu vermeiden, sich aber auch vor Beschwerden und insbesondere Muskelkater zu schützen. Es hilft Ihnen auch, motiviert zu bleiben und Ihre Leistung zu verbessern . Massage und Kälte sind hierfür anerkannte Techniken.

Diese Vorgehensweisen sind zwar notwendig, jedoch oft schwierig umzusetzen. Um effektiv zu funktionieren, sind Willenskraft und regelmäßige Investitionen erforderlich. Wir bei Blackbelt sind Sportler und wissen, wie schwer es ist, nach dem Training Motivation und Zeit zu finden … Und das ist in Ordnung. Wir sind uns bewusst, dass wir vor allem Menschen sind: Wir schulden einander Freundlichkeit.

Für diese Momente haben wir unser Black Belt Punch Duschgel entwickelt, die erste Anti-Schmerz-Behandlung mit nachgewiesener Wirksamkeit . Es reduziert Muskelermüdung und beruhigt Ihre Sehnen und Bänder dank unserer organischen ätherischen Öle, die für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt sind. Ihre Regeneration verläuft effizient, Sie können Ihre Leistung steigern und das Verletzungsrisiko auf praktische und einfache Weise minimieren.

Durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Molke oder Kreatin und unserem Duschgel geben Sie sich die beste Chance, Ihr Sporttraining effektiv zu optimieren, mit hochwertigen, auf Sie abgestimmten Artikeln. Diese finden Sie in unserem Performance-Paket, das wir speziell auf Ihre Anforderungen abgestimmt haben.