Handbike: Alles was Sie zum Thema Handbike wissen müssen!

Definition für Handbike

Das Handbike, oder auf Französisch Handbike, ist eine Art Fahrrad, das durch Armkraft angetrieben wird. Es ermöglicht sowohl Menschen mit Behinderungen als auch Sportlern ohne Behinderung, das Radfahren mit der Kraft ihrer Arme und im weiteren Sinne mit der Kraft ihres Oberkörpers zu trainieren, ohne den Unterkörper zu beanspruchen. Dieses dreirädrige Fahrrad ist mit einem Antriebssystem ausgestattet, das über ein auf Handhöhe angebrachtes Pedalsystem bedient wird. Wie ein klassisches Fahrrad, jedoch in liegender Position mit den Pedalen in Ihren Händen. Diese Liegeposition bietet somit eine leistungsstarke Alternative, die an die spezifischen Bedürfnisse jedes Benutzers angepasst ist und ein Fahrgefühl in Straßennähe vermittelt, das sich deutlich von dem eines Fahrrads unterscheidet.

Handbike für Menschen mit und ohne Behinderung

Entgegen der landläufigen Meinung ist Handbiken nicht ausschließlich Menschen mit Behinderungen vorbehalten. Viele nichtbehinderte Sportler nutzen es, um ihre Oberkörperkraft zu verbessern und ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Für Menschen mit Behinderung stellt das Handbike eine Mobilitätslösung dar, ermöglicht die Teilnahme an sportlichen Wettkämpfen und ist ein wirksames Hilfsmittel zur Rehabilitation nach einem Unfall oder einer Krankheit. Das Handbike bietet Ihnen dank seiner unvergleichlichen Nähe zur Straße ein außergewöhnliches Fahrgefühl in den Bergkurven. Wenn Sie es noch nicht probiert haben, dann tun Sie es! Auf städtischen Straßen oder Radwegen begegnet man ihm jedoch nicht selten.

Handcycling im Paracycling

Paracycling umfasst mehrere Disziplinen, die an Sportler mit Behinderungen angepasst sind, darunter auch Handbiken. Diese Disziplin erfordert eine hervorragende körperliche Verfassung, eine gut beherrschte Rennstrategie und eine Ausrüstung, die perfekt an die Bedürfnisse jedes Athleten angepasst ist. Handbike-Athleten im Paracycling sind anspruchsvolle Sportler auf höchstem Niveau. Paracycling wird vom Internationalen Radsportverband (UCI) geregelt, der Kategorien, Vorschriften und globale Veranstaltungen festlegt.

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Handbiken bei Olympischen und Paralympischen Spielen

Handbiken ist eine Paradedisziplin der Paralympischen Spiele. Es ist in die Paracycling-Veranstaltungen integriert und umfasst je nach Behinderungsgrad der Athleten mehrere Kategorien. Die Rennen finden auf der Straße oder gegen die Uhr statt und die Leistungen sind dank der ständigen technologischen Fortschritte im Fahrraddesign beeindruckend.

Bei Blackbelt, den Spezialisten für Ernährung und Erholung im Ausdauersport, begleiten wir den Sportler Johan Quaile, zweifacher olympischer Zweitplatzierter im Handbike, bei seinen Veranstaltungen, seiner Ernährung, Erholung und Leidenschaft.



Ein gebrauchtes Handbike kaufen

Die Investition in ein Handbike kann kostspielig sein . Glücklicherweise ist es möglich, gebrauchte Modelle in sehr gutem Zustand zu günstigeren Preisen zu finden. Auf zahlreichen spezialisierten Websites, in Foren und bei Verbänden können Praktiker gebrauchte Geräte kaufen und verkaufen. Wenn Sie sich für diese Wahl entscheiden, unser Rat für einen sorgenfreien Kauf: Überprüfen Sie den Zustand von Rahmen, Rädern und Antriebsstrang, um Sicherheit und Leistung zu gewährleisten.

Rollstuhl-Handbike

Dank speziell angepasster Modelle ist das Handbike auch für Rollstuhlfahrer nutzbar. Es gibt zwei große Kategorien. Zum einen gibt es integrierte Handbikes, die direkt für die Nutzung als Sportrollstuhl konzipiert sind. Zum anderen gibt es adaptierbare Handbikes, die an einem herkömmlichen Rollstuhl befestigt werden und so den Umbau in ein manuell angetriebenes Fahrrad ermöglichen. Natürlich muss der Ausgangsstuhl solchen Belastungen standhalten können.
Diese Lösungen bieten den Benutzern große Autonomie und ermöglichen ihnen, regelmäßig körperlich aktiv zu sein und die Natur zu genießen.

Handbike, Schutz und Sicherheit:

Natürlich ist die Schutzausrüstung dieselbe wie beim herkömmlichen Radfahren: Helm, Brille, Handschuhe und ein Anzug, um die Haut vor Verbrennungen zu schützen. Nicht zu vergessen Sonnenschutzcreme und Gleitcreme! Denken Sie auch daran, den Autofahrern mit leuchtenden und retroreflektierenden Geräten Signale zu geben oder sogar Aufsichtspersonal einzusetzen.

Elektrisches Handbike: eine unterstützte Alternative

Wie alle Fahrzeuge erlebt auch das Handbike die Welle der Elektrifizierung . Für alle, die nach zusätzlicher Unterstützung suchen, ist das elektrische Handbike daher eine hervorragende Option, allerdings muss man dafür natürlich das entsprechende Budget einplanen.

Wie ein klassisches Elektrofahrrad ist das Handbike mit einem Elektromotor ausgestattet, der für den Antrieb Ihres Fahrrads sorgt. Dadurch können Sie längere Strecken mit weniger Kraftaufwand zurücklegen. Wir werden die Argumente zum Thema Elektromobilität nicht wiederholen, aber für Menschen mit Behinderungen, deren Muskelkraft zum Schieben eingeschränkter ist, ist sie ein echter Vorteil.

Kurz gesagt: Wenn das Handbike jedem ein Erlebnis bietet, dann ist es mehr als nur umfassend, und in der elektrischen Version gilt das umso mehr!

Handbike und Ernährung

Egal ob Training oder Wettkampf, die Ernährung spielt beim Handbiken eine entscheidende Rolle . Durch die Anstrengung wird der Oberkörper stark beansprucht, was eine entsprechende Energiezufuhr und optimale Erholung erfordert.

Bei BlackBelt haben wir Ernährungs- und Regenerationsprodukte, die perfekt auf die Bedürfnisse von Handbike- und Ausdauersportlern abgestimmt sind .

Unsere Nahrungsergänzungsmittel bieten eine optimierte Kohlenhydratzufuhr, um die Energie während des Trainings aufrechtzuerhalten, hochwertiges Protein zur Förderung der Muskelregeneration nach dem Training und spezielle Formeln zur Begrenzung der Müdigkeit und Optimierung der Leistung.
Egal, ob Sie Handbikes in Ihrer Freizeit oder im Wettkampf fahren, die richtige Ernährung trägt dazu bei, Ihre Ausdauer und Erholung zu verbessern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern.

Handbike und Bergung

Handbiken stellt, wie jede Sportart auf hohem Niveau, eine große Belastung für den Körper dar und es ist wichtig, sich auf die Erholung zu konzentrieren, um die Leistung zu erhalten, durchzuhalten und Leistung zu bringen!

Was die Erholung betrifft, so wurde unser einzigartiges Erholungsduschgelprodukt seit langem von Johan Quaile (wie auch von allen unseren Spitzensportlern und unseren Kunden) empfohlen ! Es ist traurig, feststellen zu müssen, dass behinderten Sportlern nicht dasselbe Rehabilitationspersonal zur Verfügung steht wie nichtbehinderten Sportlern. Zumal die Selbstpflege auch aufwendiger ist, weshalb sich ein Produkt wie das Duschgel Blackbelt Punch, das die einfachste und bequemste Erholung der Welt bietet, hervorragend eignet.

Und ja! Eine Dusche hat zahlreiche nachweisbare Auswirkungen auf Ihre Muskelermüdung, lindert Schmerzen, hat eine entspannende und wohltuende Wirkung und ist darüber hinaus ein natürlicher entzündungshemmender Cocktail für Ihre Sehnen und Bänder. Kurz gesagt besteht die Idee darin, jedem in Rekordzeit und mit einer einfachen Geste eine vollständige Genesung zu ermöglichen, um nicht nur eine angenehmere Genesung zu erreichen, sondern auch das Verletzungsrisiko zu minimieren und bessere Leistungen zu erbringen. 

Es ist kein Zufall, dass viele Spitzensportler es empfehlen ! und ja, es handelt sich auch um eine unabhängige Studie und die Presse hat sogar viel darüber berichtet und es bestätigt!

Ergebnis der Studie Nr. 374568 – Produkt-Nr. ID-24/03237, durchgeführt von SGS IDEA im Jahr 2024 an einem unabhängigen Sporttestpanel:

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Handbike-Training und Trainingsplan

Handbike-Training ist eine anspruchsvolle Disziplin, die Ausdauer, Kraft und Technik vereint. Dabei kommt es auf intensive Muskelarbeit an, vor allem der Arme, Schultern und des Rückens. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm sollte neben Ihren regelmäßigen Läufen auch Krafttrainingseinheiten und lange Läufe zum Aufbau der Ausdauer beinhalten.

Auch wenn Sie sich auf die Ausdauer konzentrieren, sollten Sie Geschwindigkeits- und Explosivitätsübungen in Ihre Leistungen einbeziehen, um sie zu verbessern. Um die Effizienz zu optimieren und Verletzungen zu vermeiden, sind die Trettechnik und das Kraftmanagement von entscheidender Bedeutung. Schließlich ist eine gute Erholung, einschließlich Dehnung und Pflege der beteiligten Muskeln, für dauerhafte Fortschritte unerlässlich.

Am besten nimmst du Kontakt zu einem Verein in deiner Nähe auf, davon gibt es immer mehr.

Trainingsplan für das Basishandbike

Natürlich muss das Training individuell gestaltet und an jeden Einzelnen angepasst werden. Wenn Sie jedoch ein grundlegendes 4-Wochen -Programm wünschen, das für Anfänger geeignet ist oder für jemanden, der seine Freizeitpraxis strukturieren möchte, um Fortschritte zu erzielen, können Sie bereits Folgendes umsetzen:

Programmziele

1. Entwickeln Sie Ausdauer.
2. Muskelkraft stärken
3. Technik verbessern.
4. Arbeiten Sie an der Genesung.

4-Wochen-Trainingsplan

Tag 1: Lange Ausdauereinheit

• Ziel: Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistung und der Muskelausdauer.
• Inhalt :
• 45 bis 60 Minuten bei mittlerer Intensität (60–70 % der maximalen Herzfrequenz).
• Gelände: Flach oder leicht hügelig.
• Regelmäßige Trittfrequenz, ohne auf Geschwindigkeit zu zielen.

Tag 2: Muskelaufbau

• Ziel: Steigerung der Arm-, Schulter- und Rückenkraft.
• Inhalt (Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder elastischen Hanteln):
• Liegestütze (ggf. angepasst): 3 x 10-15 Wiederholungen.
• Klimmzüge (oder elastische Züge): 3 x 8–12 Wiederholungen.
• Military Press (Hanteln oder elastische Bänder): 3 x 12 Wiederholungen.
• Stärkung der Körpermitte: 3 x 30–45 Sekunden.

Tag 3: Technische Sitzung und Kadenz

• Ziel: Verbessern Sie die Flüssigkeit und Effizienz des Tretens.
• Inhalt :
• 10 Minuten langsames Aufwärmen.
• 4 x 5 Minuten bei hoher Trittfrequenz (80–90 U/min) mit jeweils 2 Minuten Erholung dazwischen.
• 10 Minuten Ruhe kehren zurück.

Tag 4: Aktive Erholung oder Dehnung

Ja, auch beim Rest geht es vor allem um Optimierung! Es geht nicht nur ums Schlafen oder Fernsehen! Also, genieße es!

• Dehnungsübungen für Schultern, Rücken und Arme.
• Gelenkmobilisierung zur Verbesserung des Bewegungsumfangs.

Denken Sie zu ihrer Erhaltung und Entlastung an unsere gemeinsamen Lösungen von Blackbelt!

 

Tag 5: Intervalltraining

Ja, es ist der Tag, der brennt! Aber sich selbst zu verletzen, ist zu Ihrem eigenen Besten.

 

• Ziel: Geschwindigkeit und Kraft verbessern.
• Inhalt :
• Aufwärmen 10 Min.
• 6 x 30 Sekunden intensive Anstrengung + 1 Minute 30 langsame Erholung.
• Kehren Sie für 10 Minuten zur Ruhe zurück.

Kürzere, aber intensive Sitzungen! Für mehr Schwierigkeit können Anstiege auch für das Intervalltraining interessant sein, da der Anstieg an Ihre Reserven appelliert!

Tag 6: Freier oder spezieller Ausflug

• Ziel: Das Gelernte unter realen Bedingungen anwenden.
• Inhalt :
• 30- bis 60-minütiger Ausflug, je nach Fitness.
• Arbeiten Sie an Neustarts und Rhythmuswechseln.

Tag 7: Vollständige Ruhe

• Ziel: Erholen und Muskelüberlastung vermeiden.

Ja, an dieser Stelle ist es wohlverdient!

Natürlich lassen wir auch die Basics nicht außer Acht:

✅ Hören Sie auf Ihren Körper: Überanstrengen Sie sich bei ungewöhnlichen Schmerzen nicht.
✅ Progressivität: Steigern Sie die Trainingsbelastung schrittweise.
✅ Flüssigkeitszufuhr und Ernährung: Trinken Sie regelmäßig (denken Sie an Elektrolytgetränke und Getränke für lange Strecken ) und passen Sie Ihre Ernährung an (mit Blackbelt ).
✅ Variieren Sie das Gelände und die Intensität, um Stagnation zu vermeiden.

✅ Denkt an Handbike-Clubs! Dies ist die beste (und benutzerfreundlichste) Möglichkeit, Fortschritte zu machen. In Frankreich gibt es immer mehr davon und bestimmt auch eines in Ihrer Nähe!

Mit einem regelmäßigen Programm können Sie auf Ihrem Handbike Fortschritte machen!

Fazit: Handbike ist Leben!

Handbiken ist eine spannende Disziplin, die vielen Sportlern, sowohl körperlich gesunden als auch behinderten, ermöglicht, an ihre Grenzen zu gehen. Ob für Leistung, Mobilität oder Freizeit, für jeden Bedarf gibt es das passende Handbike-Modell. Um Ihre Leistung und Erholung zu optimieren, vertrauen Sie auf Blackbelt , Ihren Verbündeten in Sachen Ernährung und Erholung für Rad- und Ausdauersport.

Jetzt sind Sie in Sachen Handbiken ganz vorne mit dabei. Ja, das Konzept ist noch relativ neu, aber die Disziplin wächst schnell. Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, fangen Sie jetzt damit an! Und erleben Sie das Handbike .

Vielen Dank fürs Lesen! Bei Blackbelt sprechen wir regelmäßig über Radfahren und andere Ausdauersportarten. Denken Sie daran, unseren Newsletter unten auf der Seite zu abonnieren!