Quel intérêt d’avoir une boisson énergétique contenant des BCAA pour un coureur ?
Les coureurs ont besoin d’énergie, d’hydratation et d’une récupération optimale pour enchaîner les entraînements et les compétitions. Si les boissons énergétiques sont déjà bien connues pour maintenir la performance, celles enrichies en BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) offrent des bénéfices supplémentaires. Mais pourquoi ajouter ces fameux BCAA à votre boisson énergétique ? Et surtout, est-ce vraiment utile en course à pied ? Spoiler : oui, et on vous explique pourquoi !
Les BCAA, c’est quoi exactement ?
Les BCAA (Branched-Chain Amino Acids) sont trois acides aminés essentiels :
• Leucine : joue un rôle clé dans la récupération musculaire et la synthèse des protéines.
• Isoleucine : favorise la production d’énergie pendant l’effort.
• Valine : aide à réduire la fatigue centrale et améliore l’endurance.
Ils sont dits “essentiels” car le corps ne peut pas les produire : ils doivent être apportés par l’alimentation ou la supplémentation.
Pourquoi des BCAA dans une boisson énergétique pour coureurs ?
Une boisson énergétique classique apporte surtout des glucides et des électrolytes pour l’énergie et l’hydratation. Ajouter des BCAA offre plusieurs avantages spécifiques aux coureurs.
1. Réduction de la fatigue musculaire et centrale
Lors d’un effort prolongé, le corps utilise ses réserves de glycogène, puis commence à puiser dans les protéines musculaires pour produire de l’énergie. Les BCAA dans une boissons limitent cette dégradation musculaire, retardant ainsi la fatigue musculaire très utile pour les coureurs et les sports d'endurance.
De plus, la valine aide à réguler le taux de tryptophane, un précurseur de la sérotonine. Une augmentation de la sérotonine pendant l’effort peut accélérer la sensation de fatigue. En consommant des BCAA via une boisson longue distance pour la course et les sports d'endurance, vous retardez cette sensation de lassitude mentale.
2. Optimisation de la récupération musculaire
Les BCAA, et particulièrement la leucine, stimulent la synthèse des protéines musculaires, ce qui accélère la réparation des fibres musculaires après l’effort. Résultat ? Moins de courbatures et une meilleure récupération entre les séances.
3. Amélioration de l’endurance et de la performance
L’isoleucine favorise l’absorption du glucose par les muscles, améliorant ainsi l’utilisation des réserves énergétiques. Une boisson énergétique avec des BCAA permet donc un apport énergétique plus efficace, prolongeant l’endurance sur les longues distances.
4. Réduction du catabolisme musculaire
Lors d’un effort intense, le corps peut cannibaliser ses propres muscles pour produire de l’énergie. Les BCAA fournissent une source d’énergie alternative, limitant ainsi la perte musculaire pendant les longues courses.
La boisson énergétique BlackBelt : un équilibre parfait pour les coureurs
Chez BlackBelt, nous avons conçu une boisson énergétique enrichie en BCAA, spécifiquement pensée pour les besoins des coureurs.
Une formule idéale pour l’endurance
• Un apport en glucides optimisé pour une énergie constante.
• Des électrolytes essentiels pour une hydratation efficace.
• Un dosage idéal de BCAA pour une récupération améliorée et une réduction de la fatigue musculaire.
Un atout pour les efforts longs et intenses
Que vous prépariez un semi-marathon, un marathon ou un trail, notre boisson énergétique avec BCAA vous aide à tenir plus longtemps et à mieux récupérer.
Quand et comment consommer une boisson énergétique avec BCAA ?
Avant la course
• 30 minutes avant l’effort, pour charger les réserves énergétiques et limiter le catabolisme musculaire.
Pendant l’effort
• Toutes les 30 à 45 minutes pour maintenir un niveau d’énergie stable et réduire la fatigue musculaire.
• Idéal sur les distances supérieures à 1h30, où la récupération en temps réel devient cruciale.
Après l’effort
• Une protéine idéalement dosée en BCAA, En complément d’une collation post-course, pour optimiser la réparation musculaire. Voici un article qui vous explique quels sont les bienfaits des protéines chez les coureurs et pourquoi en consommer.
Conclusion
Les BCAA dans une boisson énergétique sont un véritable atout pour les coureurs, offrant :
• Une réduction de la fatigue musculaire et mentale.
• Une meilleure récupération entre les entraînements.
• Une endurance améliorée et une énergie plus stable.
Chez BlackBelt, nous avons développé une boisson énergétique enrichie en BCAA, pensée pour les coureurs exigeants. Son équilibre parfait entre glucides, électrolytes et acides aminés en fait un allié idéal pour performer sans compromettre la récupération.
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