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Association du magnésium et du calcium chez les athlètes d'endurance
Les athlètes d'endurance sollicitent intensément leur organisme, rendant cruciale une attention particulière à leur apport en minéraux essentiels tels que le magnésium et le calcium. Ces deux nutriments jouent des rôles fondamentaux dans la performance sportive, la santé osseuse et la fonction musculaire.
Rôles du magnésium et du calcium
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, contribuant à la production d'énergie, à la synthèse des protéines et au bon fonctionnement nerveux et musculaire. Des études ont démontré une association positive entre le statut en magnésium et la performance musculaire, incluant la force de préhension et la puissance des membres inférieurs. Evidemment nous vous proposons du magnésium haute assimilation chez blackbelt
Le calcium, quant à lui, est essentiel à la contraction musculaire, à la transmission nerveuse et à la coagulation sanguine. Il joue un rôle clé dans le maintien de la densité minérale osseuse, impliquant ainsi le risque de fractures, particulièrement important pour les athlètes soumis à des entraînements intensifs. Mais pour une bonne assimilation il est important aussi de l'associé à de la vitamine D et même C. C'est pourquoi nous avons développé un complexe bien être ossature et articulation indispensable aux sportifs pour aller encore plus loin dans les besoins des coureurs et sport d'endurance.
Importance de l'équilibre entre magnésium et calcium
Un équilibre adéquat entre le magnésium et le calcium est crucial dans les sports d'endurance . Un apport excessif en calcium par rapport au magnésium peut perturber diverses fonctions physiologiques. Des études ont révélé que le ratio alimentaire calcium/magnésium (Ca:Mg) peut modifier la relation entre l'activité physique et la mortalité, soulignant l'importance de maintenir un équilibre approprié entre ces deux minéraux.
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Recommandations pour les athlètes d'endurance en matière de calcium et magnésium
• Apport en magnésium : Il est recommandé que les athlètes consomment des aliments riches en magnésium, tels que les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les céréales complètes, pour soutenir les fonctions musculaires et nerveuses.
• Apport en calcium : Les produits laitiers, les légumes verts et les aliments enrichis en calcium sont des sources privilégiées pour maintenir la santé osseuse et assurer une contraction musculaire efficace.
• Supplémentation : Avant d'envisager une supplémentation en magnésium ou en calcium, il est essentiel de consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste du sport pour évaluer les besoins individuels et éviter tout déséquilibre potentiel.
Comment ne pas vous recommander notre article sur le sujet : les coureurs doivent-ils consommer des protéines et quelle est la meilleure whey pour eux . Dans cet article nous parlons également des EAA et BCAA
Evidemment, pendant les cours de boissons électrolytes ou longue distance sont tout à fait recommandés pour éviter l' hyponatrémie et autre hypoglycémie.
En conclusion, pour optimiser leurs performances et préserver leur santé, les athlètes d'endurance doivent porter une attention particulière à leur apport en magnésium et en calcium, en veillant à maintenir un équilibre approprié entre ces deux minéraux essentiels.
