Hyponatrémie chez le coureur : un danger méconnu mais bien réel

Quand on parle d'hydratation en course à pied, le conseil classique est de bien boire pour éviter la déshydratation. Logique, non ? Sauf qu'il existe un autre danger tout aussi sérieux : l'hyponatrémie, qui peut survenir quand on boit trop… ou mal.

Une ironie pour un coureur qui pense bien faire !

Alors que se cache-t-il derrière ce mot barbare  Hyponatrémie et quel est le danger pour le coureur ?  Voyons ce qu'est cette fameuse hyponatrémie, pourquoi elle est dangereuse et surtout comment s'hydrater intelligemment pour éviter ce type de risque grave.

L'hyponatrémie, c'est quoi ?

L'hyponatrémie, c'est une baisse anormale du sodium dans le sang. Elle survient lorsqu'on boit trop d'eau pure sans apporter suffisamment d'électrolytes. Et on ne rigole pas vous pouvez tomber d'un coup dans le coma lors de votre effort. 

Pourquoi c'est dangereux ?

Lorsque le sodium sanguin diminue trop que se passe t il ?
Tout d'abord, l'eau s'accumule dans les cellules, y compris celles du cerveau.
C'est rien dit comme ça, mais cela provoque un gonflement réel des tissus, pouvant entraîner des maux de tête, des nausées, de la confusion… voire un coma dans les cas extrêmes.

Mais avant ça les muscles et le système nerveux sont perturbés, ce qui impacte directement la performance si nous sommes dans un cas plus léger, et parfois cela s'arrêtera au malaise. Mais là vous n'êtes déjà pas loin du coma surtout si vous forcez comme tout athlète qui peut avoir un objectif et qui ne s'écoute pas toujours.

Boire trop d'eau sans électrolytes peut être aussi dangereux que de ne pas boire du tout ! Oui, vous avez l'illusion de vous hydrater mais vous n'apportez pas assez de sodium à votre corps au vu de votre effort physique.

Les coureurs à risque d'hyponatrémie

Tous les coureurs ne sont pas égaux face à ce problème. Certains sont plus exposés que d'autres :

✅ Les marathoniens et ultra-traileurs, qui s'hydratent pendant plusieurs heures et font des efforts extrêmes !
✅Les coureurs qui transpirent beaucoup, surtout par chaleur forte. Là encore nous ne sommes pas tous égaux en matière de transpiration et souvent si c'est votre cas vous êtes sujet aux crampes, là encore les électrolytes sont des aides précieuses. Pour les personnes qui souhaitent éviter les crampes voici un autre article utile
 ✅ Ceux qui suivent les conseils « buvez autant que possible » sans faire attention aux électrolytes et oui parce que l'eau c'est très bien, mais déjà toutes les eaux ne se valent pas en matière de minéraux et face à un effort trop important, elle ne sont pas suffisantes.
✅ Les débutants, qui n'ont pas encore appris à gérer correctement leur hydratation. Voilà un petit outil pour vous aider sur le sujet:  l' hydratation en course à pied

Et si vous pensez que cela n'arrive qu'aux autres, sachez que chaque année, des coureurs finissent à l'hôpital pour cette raison.

Comment éviter l'hyponatrémie en course ?

La clé, ce n'est pas seulement de boire, mais de boire intelligemment.

Blackbelt Spécialiste du sport d'endurance et de la course à pied font des produits d'exception en matière d'électrolytes ou de boissons longue distance qui peuvent se cumuler sans problème. Voir tous les produits 

Écoutez-nous

Le corps est bien fait : si vous avez soif, buvez. Si vous n'avez pas soif, ne vous forcez pas à boire des litres d'eau « au cas où ».

Eviter l'eau pure en grande quantité

L'eau seule ne suffit pas pendant l'effort. Elle dilue encore plus le sodium sanguin, augmentant le risque d'hyponatrémie.

Privilégiez les boissons électrolytiques adaptées

Pour maintenir un bon équilibre hydrique et minéral, les boissons électrolytiques sont indispensables. Elles apportent :
✅ Sodium (pour éviter la dilution excessive).
✅ Potassium, magnésium, calcium (essentiels pour les muscles et l'hydratation cellulaire).
✅ Un équilibre parfait entre hydratation et minéraux, entraînant ainsi les risques d'hyponatrémie.

Black Belt : les boissons qui vous protègent de l'hyponatrémie

Chez Black Belt, nous avons développé des boissons parfaitement adaptées aux besoins des coureurs, afin d'assurer une hydratation efficace et sécurisée.

1. la boisson électrolyte BLACKBELT

C'est la solution idéale pour maintenir un bon équilibre hydrique sans risque :
✅ Un apport en sodium adapté, entraînant la dilution excessive du sang.
✅Une assimilation rapide et sans inconfort digestif.
✅ Un goût agréable, pour boire avec plaisir, sans excès.

2. La boisson énergétique longue distance BLACKBELT

Elle va encore plus loin en apportant, en plus des électrolytes :
✅ Des glucides pour une énergie durable.
✅Un dosage optimal pour éviter les coups de fatigue.
✅ Une action progressive, idéale pour les courses longues.

✅Électrolytes, vitamines et BCCA 

Avec ces deux solutions complémentaires, vous avez l'assurance d'une hydratation maîtrisée, sans risque d'hyponatrémie.

Conclusion

L'hyponatrémie est un danger souvent sous-estimé, mais bien réel pour les coureurs d'endurance . Boire trop d'eau sans électrolytes peut causer des troubles graves, allant de la perte de performance à l'hospitalisation.

Pour l'éviter, il faut boire intelligemment et utiliser des boissons adaptées.

Avec les boissons électrolytes et énergétiques Black Belt, vous avez une hydratation optimisée, sans risque pour votre santé et vos performances.

Pour courir en toute sécurité optez pour  les boissons Black Belt dès maintenant !