Calculateur VMA Gratuit - Estimez Votre Vitesse Maximale Aérobie en Ligne

Calculateur VMA Gratuit – Estimez Votre Vitesse Maximale Aérobie en Ligne

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est un indicateur clé pour les coureurs qui souhaitent améliorer leurs performances. Grâce à notre calculateur VMA gratuit, obtenez en quelques secondes une estimation précise de votre VMA et utilisez-la pour affiner vos entraînements.

Qu'est-ce que la VMA et pourquoi est-elle essentielle en course à pied ?

La Vitesse Maximale Aérobie correspond à la vitesse à laquelle votre consommation d'oxygène atteint son maximum. En d'autres termes, c'est le rythme le plus rapide que vous pouvez tenir tout en utilisant efficacement l'oxygène disponible.

Un bon calcul de la VMA vous permet de structurer vos entraînements de manière optimale et d'améliorer votre endurance, votre vitesse et votre gestion de l'effort.

Quels sont les avantages de connaître sa VMA ?

• Optimisation de l'entraînement : Ajustez vos séances de fractionné et d'endurance avec des allures précises.

• Meilleure gestion des courses : Prévoyez vos allures de compétition et évitez le surmenage.

• Suivi de la progression : Une de votre VMA signifie un meilleur niveau de performance globale.

Comment fonctionne notre calculateur VMA ?

Notre outil de calcul VMA en ligne vous permet d'évaluer votre vitesse maximale aérobie en fonction d'un test simple. Vous avez plusieurs options :

Les tests les plus courants pour calculer la VMA

• Test demi-Cooper (6 minutes) : Courez la plus grande distance possible en 6 minutes.

• Test sur 1000 m ou 2000 m : Effectuez un parcours à allure maximale sur une distance fixe.

• Test VAMEVAL : Un test progressif sur piste où la vitesse augmente progressivement.

Il vous suffit d'entrer la distance parcourue et le temps réalisé, et notre calculateur VMA vous donnera une estimation fiable et rapide.

Interprétation des résultats – Comment utiliser votre VMA ?

Une fois votre VMA calculée, vous pouvez l'utiliser pour établir vos allures d'entraînement :

• Semelle légère : 60 à 65 % de votre VMA

• Endurance fondamentale : 65 à 75 % de votre VMA

• Seuil aérobie : 80 à 90 % de votre VMA

• Court fractionné : 100 à 110 % de votre VMA

Quel est un bon score de VMA selon votre niveau ?

• Débutant : 10 à 12 km/h

• Intermédiaire : 13 à 15 km/h

• Avance : 16 à 18 km/h

• Élites : 19 km/h et plus

Les limites du calcul de la VMA et comment l'affiner ?

Bien que la VMA soit un bon indicateur de performance, elle ne prend pas en compte des facteurs comme l'endurance musculaire, l'économie de cours ou la technique.

Comment améliorer efficacement la VMA ?

• Séances de fractionné : Courir à 100-110 % de sa VMA améliorant la capacité à maintenir une intensité élevée.

• Renforcement musculaire : Travailler les jambes et le gainage optimisent l'efficacité de la foulée.

• Volume d'entraînement progressif : Augmenter progressivement le kilométrage pour améliorer l'endurance.

Allure et vitesse en fonction de la VMA

Si vous suivez des plans d'entrainement parfois il faut courir à des vitesses prédéfinis exprimé en pourcentage de votre vitesse maximale aérobie.

Voici quelques tableaux pour vous aider :

VMA	70%	75%	80%	85%	90%	95%	100%	105%	110%
Vit. km/h	10,5	11,2	12,0	12,8	13,5	14,2	15,0	15,8	16,5
Allure	5m42s	5m20s	5m0s	4m42s	4m26s	4m12s	4m0s	3m48s	3m38s

Temps sur fractionnés courts par distance

Pour des séances basées sur des répétitions d'accélérations sur des distances. Ce tableau vous permet de respecter les allures d'entrainement sur une distance prédéterminée.

Distance	85% VMA	90% VMA	95% VMA	100% VMA	105% VMA	110% VMA	115% VMA
100m	28s	27s	25s	24s	23s	22s	21s
200m	56s	53s	50s	48s	46s	44s	42s
300m	1m25s	1m20s	1m16s	1m12s	1m8s	1m5s	1m2s
400m	1m53s	1m46s	1m41s	1m36s	1m31s	1m27s	1m23s
500m	2m21s	2m13s	2m6s	2m0s	1m54s	1m49s	1m44s
600m	2m49s	2m40s	2m31s	2m24s	2m17s	2m11s	2m5s
800m	3m46s	3m33s	3m22s	3m12s	3m2s	2m54s	2m46s

Allures sur fractionnés longs

Distance	70% VMA	75% VMA	80% VMA	85% VMA	90% VMA	95% VMA	100% VMA
1000m	5m42s	5m20s	5m0s	4m42s	4m26s	4m12s	4m0s
1500m	8m33s	8m0s	7m30s	7m3s	6m39s	6m18s	6m0s
2000m	11m24s	10m40s	10m0s	9m24s	8m52s	8m24s	8m0s
2500m	14m15s	13m20s	12m30s	11m45s	11m5s	10m30s	10m0s
3000m	17m6s	16m0s	15m0s	14m6s	13m18s	12m36s	12m0s
4000m	22m48s	21m20s	20m0s	18m48s	17m44s	16m48s	16m0s
5000m	28m30s	26m40s	25m0s	23m30s	22m10s	21m0s	20m0s

Temps de course en fonction de la VMA

Distance	65% VMA	70% VMA	75% VMA	80% VMA	85% VMA	90% VMA
10 km	1h1m30s	57m0s	53m20s	50m0s	47m0s	44m20s
semi-marathon	2h9m45s	2h15s	1h52m31s	1h45m29s	1h39m9s	1h33m32s
marathon	4h19m30s	4h31s	3h45m2s	3h30m59s	3h18m19s	3h7m4s
100 km	10h15m0s	9h30m0s	8h53m20s	8h20m0s	7h50m0s	7h23m20s