La créatine booste-t-elle la testostérone ?
La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus populaires chez les sportifs. Elle améliore la puissance, favorise la récupération et soutient les performances musculaires. Mais une autre idée revient souvent : la créatine augmenterait la testostérone. Est-ce un mythe ou une réalité scientifique ?
🧪 Ce que dit la science sur la créatine et la testostérone
Pas d’effet significatif sur la testostérone totale
La majorité des études sérieuses s’accordent : la créatine ne provoque pas d’augmentation significative de la testostérone totale dans le sang.
Par exemple :
• Une revue de 2019 par Candow et al. a analysé les effets de la créatine sur les hormones anabolisantes. Aucune élévation marquée de la testostérone totale ou libre n’a été constatée.
• Une étude sur des hommes entraînés prenant 5g de créatine par jour pendant 10 semaines n’a pas observé de changement hormonal notable.
Conclusion : si tu prends de la créatine pour booster ta testostérone, tu risques d’être déçu.
⚠️ L’ambiguïté DHT : une hormone proche de la testostérone… mais différente
Une unique étude de 2009 (celle souvent citée à tort) a montré une hausse de DHT (dihydrotestostérone), une hormone dérivée de la testostérone, chez des joueurs de rugby après une phase de charge en créatine.
Mais :
• Cette étude n’a jamais été reproduite.
• Elle ne montre aucune hausse directe de la testostérone.
• La DHT est impliquée dans d’autres processus, mais son rôle est différent de celui de la testostérone libre.
Encore une fois, l’effet sur les hormones est minime, s’il existe.
✅ Alors, pourquoi on se sent parfois plus “fort” avec la créatine ?
Ce que tu ressens après avoir commencé la créatine n’est pas dû à une hausse hormonale, mais à :
• Une meilleure hydratation intracellulaire,
• Une augmentation des stocks de phosphocréatine dans les muscles,
• Des performances physiques améliorées (plus de répétitions, plus de puissance),
• Une prise de masse musculaire plus rapide.
Cela peut donner l’impression d’un boost hormonal, mais en réalité, c’est un effet mécanique et énergétique, pas endocrinien.
💬 Créatine et testostérone en résumé
❌ Mythe et ✅ Réalité :
Aucune preuve scientifique solide ne le montre que La créatine augmente la testostérone . Elle booste surtout la performance, pas les hormones. Ce n'est un complément “hormonal” mais un complément énergétique et musculaire
🥤 Ce que tu dois retenir :
• La créatine n’a pas d’effet significatif sur la testostérone.
• Elle améliore les performances physiques de façon directe, sans passer par une action hormonale.
• Aucune inquiétude non plus côté effets secondaires hormonaux : la créatine est naturelle, bien tolérée, et validée scientifiquement.
👉 Si tu cherches une amélioration de ton taux de testostérone, certain minéraux sont intéressant pour booster la testostérone naturellement et si votre taux de testostérone est en berne c’est plutôt du côté du sommeil, du stress qu’il faut agir.
Garde la créatine pour gagner de la force et de la masse musculaire
