Cycle menstruel et sport : téléchargez votre guide gratuit


Pourquoi faut-il adapter son entraînement au cycle menstruel ?


Le cycle menstruel influence l’énergie, la récupération, la motivation et les performances. Pourtant, la majorité des femmes n’en tiennent pas compte dans leur pratique sportive. Ce guide gratuit vous donne toutes les clés pour mieux comprendre votre corps, optimiser vos entraînements et éviter les erreurs courantes.

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FREE Guide: The Menstrual Cycle and Sport

FREE Guide: The Menstrual Cycle and Sport

Chapters covered:

Chapter 1: The Menstrual Cycle Explained Simply
1. The four phases of the menstrual cycle
2. Personalized monitoring: understanding your individual variations

Chapter 2: Understanding Pain and Its Impact on Performance
1. Premenstrual syndrome (PMS)
2. Period pain
3. How sport can relieve pain

Chapter 3: Adapting your training to the phases of the cycle
1. Training adapted for each phase
2. Prevent injuries during sensitive phases

Chapter 4: Nutrition and the Menstrual Cycle
1. Power supply for each phase
2. Key foods for performance

Chapter 5: Practical solutions for sportswomen
1. Adapted equipment
2. Supplements to optimize performance
3. Natural solutions to relieve pain
4. Tips for optimizing your energy and performance

Chapter 6: Listening to yourself remains essential
1. Individual variations and their impact
2. Adapt advice to your specific needs
3. Important reminders

Chapter 7: FAQ
1. Can you play sports with cramps?
2. Does exercise make menstrual pain worse?
3. Why is fatigue common during menstruation?
4. What sports are best suited for menstruation?
5. Should you change your diet during your period?
6. How to manage your period during a competition?
7. What to do in case of sports-related amenorrhea?
8. What exercises should be avoided during ovulation?
9. Why do I have food cravings before my period?
10. What are the signs of hormonal imbalance to watch out for?

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Ce que vous allez découvrir dans ce guide sur le cycle menstruel et le sport



Les 4 phases du cycle expliquées clairement et le lien avec le sport


Apprenez à reconnaître les différentes phases de votre cycle (menstruelle, folliculaire, ovulatoire, lutéale) et leur impact sur le corps et l’esprit.

Comment ajuster votre entraînement chaque semaine en fonction de votre cycle


Des conseils concrets pour planifier vos séances de sport selon vos règles et votre niveau d’énergie, éviter le surmenage et progresser durablement.

L’alimentation et la récupération en fonction du cycle et de votre activité sportive


Découvrez comment mieux gérer votre nutrition, votre hydratation et votre récupération pour accompagner les variations hormonales.


Pour qui est ce guide sur le sport et le cycle menstruel ?


Ce guide est fait pour toutes les femmes actives, sportives ou débutantes, qui souhaitent mieux comprendre leur corps et améliorer leurs performances. Que vous pratiquiez le yoga, le running, la musculation ou le vélo, ce guide vous aidera à aligner votre pratique sportive avec votre physiologie.


Téléchargez votre guide maintenant sur vos règles et le sport


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