Créatine et cheveux : ça fait vraiment perdre les cheveux ?

Créatine et cheveux : ça fait vraiment perdre les cheveux ?

La créatine est l’un des compléments alimentaires les plus étudiés et les plus utilisés dans le sport. Pourtant, une rumeur persiste depuis des années : la créatine ferait tomber les cheveux. D’où vient cette idée ? Et surtout, est-ce vraiment fondé ?

Voici ce que dit la science, sans mythe ni panique.

💡 D’où vient cette rumeur ?

Tout part d’une étude unique menée en 2009 par une équipe sud-africaine. Dans cette étude, de jeunes joueurs de rugby ont pris de la créatine pendant trois semaines. Résultat : on a observé une légère augmentation de leur taux de DHT (dihydrotestostérone), une hormone dérivée de la testostérone.

Or, la DHT est impliquée dans la chute de cheveux chez les personnes génétiquement prédisposées à l’alopécie androgénétique (calvitie masculine). Cette hausse a suffi à déclencher l’association : créatine = perte de cheveux.

Mais attention : ce raccourci ne tient pas.

Nous avions d'ailleurs fait un article sur l'augmentation supposée de la testostérone avec la prise de créatine, et si vous cherchez à booster votre testostérone, il faut déjà avoir les base en place : voir la rubrique

🔬 Une étude… jamais confirmée sur la créatine et la perte de cheveux.

Voici les limites importantes de cette étude :

Aucune perte de cheveux n’a été observée, seulement une hausse hormonale.
Résultats jamais reproduits : aucune autre étude sérieuse n’a confirmé cette élévation de DHT. Depuis, des dizaines d’études sur la créatine n’ont jamais rapporté de chute de cheveux.

En clair : la croyance s'appuie sur un biomarqeur indirect et non pas sur des constatations lors de l'étude clinique.

🚫 Aucun lien direct démontré

À ce jour :

Il n’existe aucune preuve clinique que la créatine fasse tomber les cheveux.
Aucune étude ne montre que les utilisateurs réguliers perdent plus leurs cheveux que les 
Les sociétés scientifiques comme l’ISSN (International Society of Sports Nutrition) classent la créatine comme l’un des compléments les plus sûrs disponibles.

🧬 Chute de cheveux : les vraies causes

La perte de cheveux est multifactorielle :

Prédisposition génétique (alopécie androgénétique),
Stress, fatigue, carences,
Changements hormonaux,
Certains médicaments.

Si vous perdez vos cheveux, ce n’est probablement pas la faute de la créatine, mais plutôt un terrain génétique ou un autre facteur sous-jacent.

Si vous êtes concerné par une perte de cheuveux, nous avons d'ailleurs crée une page peau et cheveux, si le premier est le collagène, regarde directement le ZMB ceci peut être un complément interessant pour ce sujet et si vous penseé que c'est lié au stress, là aussi nous avons une rubrique.

✅ Ce que tu peux retenir

La créatine n’a jamais été prouvée comme cause directe de chute de cheveux.
Tu peux prendre de la créatine BlackBelt sans crainte pour tes cheveux, sauf si tu as déjà une alopécie fortement exprimée… auquel cas la créatine ne changera probablement rien.

La créatine ne déclenche pas la calvitie : elle l’accélérerait au mieux si elle était déjà génétiquement enclenchée, ce qui n’est pas démontré