Quand prendre des électrolytes ? Avant ou après la course ?

Si vous êtes coureur, vous avez sûrement déjà entendu parler des électrolytes. Ces minéraux (sodium, potassium, magnésium…) sont essentiels pour éviter la déshydratation, prévenir les crampes et améliorer la récupération. Mais une question revient souvent : faut-il les prendre avant ou après la course ?

Spoiler Alert : les deux moments sont importants… mais pas pour les mêmes raisons !

Pourquoi les électrolytes sont-ils essentiels pour les coureurs ?

Les électrolytes sont des minéraux chargés électriquement qui jouent un rôle clé dans l’hydratation et la fonction musculaire.

Voici ce qu’ils font pour votre corps :

✅ Maintien de l’équilibre hydrique : ils permettent à votre corps d’absorber et de retenir l’eau efficacement.
✅ Transmission nerveuse et contraction musculaire : sans eux, bonjour les crampes et la fatigue musculaire !
✅ Régulation du pH sanguin : un déséquilibre peut entraîner une baisse de performance et une récupération plus difficile.

Bref, si vous transpirez, vous perdez des électrolytes… et il faut les remplacer !

Prendre des électrolytes avant la course : bonne ou mauvaise idée ?

Oui, dans certains cas !

Si vous courez par forte chaleur, sur une longue distance ou si vous avez tendance à transpirer abondamment, prendre des électrolytes avant l’effort peut être une bonne stratégie pour anticiper la perte en minéraux et éviter la déshydratation.

Comment les consommer avant la course ?

✅ 30 à 60 minutes avant l’effort, buvez une boisson contenant des électrolytes pour bien préparer votre organisme.
✅ Ne surchargez pas en sodium ! Un excès avant la course peut provoquer une rétention d’eau et un inconfort digestif.

Prendre des électrolytes pendant la course : est-ce utile ?

Si votre course dure moins d’une heure, une bonne hydratation à l’eau suffit généralement. Mais pour un effort prolongé (semi-marathon, marathon, trail), il devient crucial d’apporter des électrolytes tout au long de la course pour maintenir l’hydratation et repousser la fatigue.

Quand et comment prendre des électrolytes ?

✅ À partir de 1h30 d’effort, commencez à boire une boisson contenant sodium, potassium et magnésium toutes les 15 à 20 minutes.
✅ Par forte chaleur, augmentez légèrement votre apport pour compenser une sudation excessive.

Faut-il prendre des électrolytes après la course ?

Oui, absolument !

Après l’effort, votre corps a perdu beaucoup d’eau et de minéraux. Une bonne récupération passe par une réhydratation rapide et efficace, et c’est là que les électrolytes jouent un rôle clé.

Comment optimiser la récupération avec les électrolytes ?

✅ Dans l’heure qui suit la course, buvez une boisson riche en électrolytes pour reconstituer vos réserves.
✅ Associez-les à une source de protéines et de glucides pour accélérer la récupération musculaire.

Notre boisson énergétique BlackBelt : un apport optimal en électrolytes

Chez BlackBelt, nous avons développé une boisson énergétique spécialement formulée pour les coureurs, intégrant un équilibre parfait d’électrolytes et de glucides. Et évidemment aussi une boisson électrolytes pour les fortes chaleurs ou les personnes qui transpirent beaucoup 

Pourquoi elle est idéale pour vous ?

✅ Elle compense les pertes en minéraux pour éviter la déshydratation et les crampes.
✅ Elle assure une hydratation rapide et efficace, parfaite avant, pendant et après la course.
✅ Elle contient des glucides de qualité pour un apport énergétique stable sans pic de glycémie.

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Conclusion : Quand prendre des électrolytes ?

Alors, quand prendre des électrolytes ?

✔ Avant la course, si vous courez longtemps ou sous forte chaleur.
✔ Pendant la course, à partir de 1h30 d’effort pour maintenir l’hydratation et l’énergie.
✔ Après la course, pour favoriser une récupération rapide et efficace.

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