Quand prendre la créatine : avant, après l’entraînement ou quand on veut ?
La créatine est l’un des compléments les plus étudiés et les plus utilisés dans le sport. Elle améliore la puissance, la force, l’endurance anaérobie et la récupération musculaire. Pourtant, une question revient souvent : faut-il la prendre avant l’entraînement, après… ou quand on veut ?
📌 Ce que dit la science : la régularité prime sur le timing
La majorité des études scientifiques s’accordent sur un point essentiel :
le facteur déterminant dans l’efficacité de la créatine, c’est sa prise quotidienne et régulière.
La créatine fonctionne par saturation des réserves intramusculaires. Cela signifie que ce n’est pas une prise ponctuelle qui fera effet, mais une prise quotidienne qui permet d’élever progressivement le taux de créatine musculaire, jusqu’à atteindre un niveau optimal au bout de quelques jours ou semaines.
Donc, le moment exact de la prise dans la journée est secondaire… tant que vous n’oubliez pas de la prendre tous les jours.
Une dernière précision avant de passer à la suite... la créatine, n'a rien a faire dans un preworkout, son action n'apporte rien d'instantanée.
🕐 Prise post-entraînement : un léger avantage selon certaines études
Certaines recherches, comme celle de Antonio & Ciccone (2013), suggèrent cependant que la prise de créatine immédiatement après l’entraînement pourrait offrir un léger avantage en termes de rétention musculaire et de développement de la masse maigre, par rapport à une prise avant l’entraînement.
Pourquoi ? Car après une séance, le corps est plus sensible à l’absorption des nutriments, notamment avec une collation post-entraînement contenant des glucides et/ou des protéines. Cela pourrait améliorer l’assimilation de la créatine dans les muscles.
Mais attention : la différence reste minime. Ce n’est pas la clé du succès. Rater des prises ou arrêter trop tôt aura bien plus d’impact négatif que de prendre sa créatine à 10 h au lieu de 18 h.
✅ Conclusion : ce qui compte, c’est de ne pas l’oublier
• Prenez votre créatine tous les jours, de préférence à un moment que vous êtes sûr de ne pas oublier.
• Avec un repas ou une collation riche en glucides ou protéines, c’est encore mieux pour l’absorption.
• Si vous deviez choisir un moment idéal, juste après l’entraînement semble offrir un léger avantage sur le plan de la rétention et de la récupération musculaire.
• Mais le plus important reste la régularité, et non l’heure précise.
🥤 Comment la prendre avec les produits BlackBelt ?
Chez BlackBelt, la créatine est pure, sans additif inutile, et micronisée pour une meilleure dissolution.
• Vous pouvez la mélanger à votre whey post-entraînement, à un jus de fruit, ou à de l’eau.
• Une dose de 3 à 5 g par jour suffit, sans besoin de phase de charge.
En résumé : choisissez un moment pratique et restez constant
