Comment et quand prendre de la whey ? 

La whey est sans doute le complément le plus connu dans le monde du sport, mais beaucoup de débutants ne savent pas exactement comment l’utiliser. Doit-on en prendre après chaque entraînement ? Le matin ? Tous les jours ? Est-ce dangereux ? Voici un guide clair pour savoir comment consommer la whey efficacement, sans se compliquer la vie.

On a longtemps parlé de la « fenêtre anabolique » (ou anti-catabolique), cette courte période après l’effort pendant laquelle on pensait que les muscles absorbaient mieux les protéines. Résultat : beaucoup de sportifs ont pris l’habitude de boire leur whey dans les 30 minutes post-entraînement.

Mais aujourd’hui, de nombreuses études remettent en question cette idée. Ce qui compte réellement, c’est la quantité totale de protéines consommée sur la journée, répartie régulièrement en plusieurs prises.

👉 Mieux vaut viser un apport constant, adapté à son poids corporel et à son activité physique, que tout miser sur un seul shaker après l’entraînement.

➡ Pour savoir combien de protéines consommer chaque jour, consultez notre article complet :

Quelle quantité de protéines dois-je consommer par jour ?

Oui, la whey est un aliment naturel. Il ne s’agit pas d’un produit chimique mystérieux, mais simplement de la partie protéique du lait qui est déshydratée.

D’un point de vue réglementation ce n’est même pas un complément alimentaire mais ce produit relève de la réglementation de la « food » oui c’est comme faire du sucre, de la farine ou des crêpes ! Alors arrêtons avec les fausses idées d’un autre temps ! 

C’est d’ailleurs avec le même processus de fabrication que l’on fait le lait infantile donné aux nourrissons. Rien d’inquiétant ou de « dopant » : on parle simplement de protéines de lait, ou, dans le cas des alternatives véganes quant c’est extrait d’une source végétale.

Chez BlackBelt, nos protéines sont soigneusement formulées, sans processus de filtration chimiques de type isolat ou clear whey pour un produit plus proche de ce que propose la nature. 

L’idée n’est pas de remplacer tous vos repas par des shakers. La whey est un complément alimentaire, c’est-à-dire qu’elle vient en renfort quand l’alimentation ne suffit pas.

Prenons un exemple :

Si vous avez besoin de 120 g de protéines par jour mais que vous n’arrivez à en manger que 90 g avec vos repas classiques, une dose de 30 g de whey BlackBelt vous permet de combler ce manque, facilement et rapidement.

Elle s’utilise :

• Après le sport (bon réflexe de récupération)

• Au petit-déjeuner, pour enrichir un porridge ou un smoothie

• En collation, entre deux repas

• Avant de dormir, si vous n’avez pas atteint vos apports

Nous l'avons vu juste avant la whey est de la protéine de lait déshydraté, vous êtes vous demandez déjà quand est-il mieux de consommé un verre de lait dans la journée ? En réalité l'important et de consommer de manière régulière la whey dans le temps, si vous avez besoin d'augmenter vos taux de protéines.

Même si la fenêtre anabolique n’est plus considérée comme « essentielle », prendre sa whey après l’entraînement reste un bon réflexe :

• Cela augmente votre apport global en protéines

• Cela facilite la récupération musculaire

• C’est une habitude facile à ancrer, surtout si vous avez du mal à manger solide juste après l’effort

• Et chez les sportifs, les besoins sont accrus : votre corps a besoin de plus de protéines pour reconstruire, réparer, s’adapter

• Pas besoin de la prendre impérativement dans les 30 minutes après l’entraînement

• Ce qui compte, c’est l’apport total journalier en protéines

• La whey est un produit naturel, dérivé du lait ou de sources végétales

• Utilisez-la pour combler vos manques ou en complément d’un repas ou d’une collation

• Et si vous gardez le réflexe post-training, c’est très bien aussi !

👉 Essayez notre whey BlackBelt riche en BCAA, digeste, le bon goût, la qualité, et la simplicité pour tous les sportifs, débutants comme confirmés.