Simulieren Sie Ihre Bergauf-Fahrradzeit: Schätzen Sie Ihre Geschwindigkeit auf einem Pass

Optimieren Sie Ihre Bergauf-Strategie mit unserem Simulator

Egal, ob Sie sich auf einen legendären Pass der Tour de France oder einen lokalen Anstieg vorbereiten: Die Voraussage Ihrer Kletterzeit ist für die Verwaltung Ihrer Anstrengung und die Optimierung Ihrer Leistung von entscheidender Bedeutung. Mit unserem Simulator können Sie Ihre Geschwindigkeit und Steigzeit anhand mehrerer wichtiger Parameter bewerten:

Entwickelte Leistung in Watt

Gesamtgewicht (Fahrer + Fahrrad + Ausrüstung)

Prozentualer Anteil der Steigung

Entfernung in Kilometern

Mit diesem Tool können Sie Ihr Training, Ihr Tempo und Ihre Ernährungsstrategie anpassen, um bei Ihren Anstiegen erfolgreich zu sein.

Wie funktioniert die Berechnung der Steiggeschwindigkeit?

Das Erklimmen eines Passes basiert auf einer bekannten physikalischen Gleichung: Die Geschwindigkeit hängt von der Kraft ab, die Sie entwickeln, und vom Erdwiderstand, der durch Ihr Gewicht und die Neigung bedingt ist.

Faktoren, die Ihre Leistung beim Bergauffahren beeinflussen

- Entwickelte Leistung (W): Je mehr Watt Sie erzeugen, desto schneller klettern Sie.

- Gesamtgewicht (kg): Ein hohes Kraft-Gewichts-Verhältnis ist beim Klettern von Vorteil.

- Steigung (%): Je steiler, desto intensiver die Anstrengung.

- Distanz (km): Ein langer Anstieg erfordert ein besseres Kraftmanagement.

- Aerodynamik und Rollwiderstand: Bei niedriger Geschwindigkeit sind diese Faktoren weniger entscheidend als auf ebener Strecke.

Konkretes Beispiel:

• Ein 70 kg schwerer Radfahrer benötigt bei einer 8 km langen Steigung mit 7 % Steigung und 250 W Leistung etwa 30 Minuten.

• Mit 300 W könnte derselbe Radfahrer seine Steigzeit auf 25 Minuten reduzieren.

Probieren Sie unseren Simulator aus, um zu sehen, wie sich Ihre Kraft und Ihr Gewicht auf Ihre Klettergeschwindigkeit auswirken!

Mit dem Fahrrad über einen Bergpass rasen

Verwenden des Steigsimulators

1. Füllen Sie Ihre Einstellungen aus:

Ihre Steigleistung (W)

Ihr Gesamtgewicht (kg) (Fahrer + Fahrrad + Ausrüstung)

Der Neigungsprozentsatz (%)

Die Entfernung des Aufstiegs (km)

2. Lassen Sie sich Ihre Geschwindigkeit und Aufstiegszeit schätzen

Das Tool berechnet:

Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit bergauf (km/h)

Ihre Zeit bis zum Gipfel steigt (Min. und Sek.)

Tipp: Vergleichen Sie Ihre Ergebnisse mit den Benchmark-Zeiten der Profis, um zu sehen, wo Sie stehen!

Radfahren und Speedclimbing eines Passes

Warum sollten Sie für Ihre Radtouren einen Simulator verwenden?

Das Erklimmen eines Passes oder Hügels erfordert eine präzise Krafteinteilung. Dank unseres Simulators können Sie:

Passen Sie Ihre Kraft an die Steigung an, um ein Explodieren beim Klettern zu vermeiden

Schätzen Sie Ihre Aufstiegszeit, um Ihren Ausflug oder Wettkampf besser planen zu können

Optimieren Sie Ihr Gewicht und Ihre Ausrüstung, um die Leistung zu verbessern

Vergleichen Sie verschiedene Stimulationsstrategien, indem Sie Ihre Zielwattzahl anpassen

Egal, ob Sie ein Freizeitläufer sind, der seine Zeit verbessern möchte, oder ein Wettkämpfer, der sich auf ein wichtiges Ziel vorbereitet: Dieses Tool ist für die Maximierung Ihrer Leistung beim Bergsteigen unverzichtbar.

Strategien zur Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit beim Bergauffahren

1. Steigern Sie Ihre maximale und nachhaltige Leistung

Einer der wichtigsten Hebel für schnelleres Klettern ist die Verbesserung Ihrer FTP (Functional Threshold Power), also der maximalen Leistung, die Sie eine Stunde lang aufrechterhalten können.

Spezifisches Schwellentraining (z. B.: 2 x 20 Min. bei 90 % FTP)

VO2-Max-Training (z. B. 5 x 3 Min. bei 110 % FTP)

Muskelstärkung für eine bessere Treteffizienz

2. Verbessern Sie Ihr Leistungsgewicht

Ein Leichtgewichtsläufer mit guter Kraft ist ein hervorragender Kletterer. Zwei Lösungen:

Abnehmen und gleichzeitig die Kraft behalten

Steigern Sie Ihre Kraft, ohne zu viel Masse zuzulegen

3. Führen Sie ein gutes Aufwandsmanagement ein

Beim Überwinden eines Passes kommt es nicht nur auf rohe Kraft an. Ein gutes Aufwandsmanagement ist entscheidend:

✔ Beginnen Sie vorsichtig, um eine Explosion am Ende des Anstiegs zu vermeiden

✔ Halten Sie eine effiziente Trittfrequenz ein (idealerweise zwischen 70 und 90 U/min)

✔ Trinken und essen Sie ausreichend, um ein Versagen zu vermeiden

Tipp: Testen Sie verschiedene Kadenzen und Leistungen auf unserem Simulator, um Ihre ideale Strategie zu finden!

Häufig gestellte Fragen zur Bike Hill Simulation

1. Wie viel Kraft braucht man, um einen Pass schnell zu erklimmen?

Es hängt alles vom Prozentsatz und Ihrem Gewicht ab. Ein Elite-Kletterer entwickelt oft 5 bis 6 W/kg, während ein gut trainierter Freizeitradfahrer bei etwa 3 bis 4 W/kg liegt.

2. Wie können Sie Ihre Aufstiegszeit verkürzen?

Der Schlüssel liegt darin, Ihr Leistungsgewichtsverhältnis zu verbessern, Ihre Anstrengungen gut einzuteilen und die richtige Ausrüstung zu wählen.

3. Können Sie mit diesem Tool Ihre Zeit für einen bestimmten Pass vorhersagen?

Ja, der Simulator liefert eine zuverlässige Schätzung basierend auf Ihrer Leistung und den Eigenschaften des Passes. Allerdings können Faktoren wie Wind oder Muskelfrische die Ergebnisse leicht beeinflussen.