Comment reprendre le sport : 3 conseils pour réussir

Parfois, le quotidien prend le pas sur notre pratique sportive. Empêchements, démotivation, événements inattendus… On abandonne ce qu’on aime. Dans cet article, nous verrons comment reprendre le sport en se concentrant sur trois axes de réussite : s’y remettre progressivement, retrouver sa motivation et travailler sa récupération physique.

Comment reprendre le sport : Etablir une progression

Quand on cherche à reprendre le sport, le plus dur est de retrouver le rythme qu’on a perdu lorsqu’on s’entraînait régulièrement. Plutôt que de s’épuiser en une séance intense après avoir pris une résolution, mieux vaut s’y remettre petit à petit pour ne pas lâcher. 

1. Comment reprendre le sport : Se donner des objectifs

Si vous avez arrêté le sport, ce n’est pas parce que vous l’avez décidé, mais bien parce que certaines raisons vous ont poussé à ne plus en faire une priorité. Ces raisons n’ont pas disparu, et il serait illusoire de penser que votre volonté seule suffira à retrouver votre entrain.

Quand vous vous demandez comment reprendre le sport, il est donc essentiel que vous vous donniez des objectifs clairs. Cela peut être un challenge comme courir un marathon , viser une perte de poids, ou simplement retrouver les sensations que vous aviez avant d’arrêter. Cet objectif, c’est votre boussole pour reprendre le sport, le grand but ultime qui vous motivera jusqu’à retrouver un rythme.

Une fois votre objectif trouvé, décomposez-le en tâches atteignables et donnez-vous un délai raisonnable pour y parvenir : plan d’entraînement, créneaux horaires réservés au sport, réservation de salle ou de matériel etc. Sanctifiez ces moments : ils sont pour vous, et vous n’accepterez pas qu’on vous dérange quand vous décidez de reprendre le sport ! Cette organisation en objectifs vous facilitera la tâche et vous renforcera dans votre résolution.

2. Comment reprendre le sport : Rechercher la régularité

Reprendre le sport n’est pas une chose aisée. Vous risquez de manquer de confiance en vous au début, et même de ne pas retrouver les sensations auxquelles vous vous attendez. Recommencer une activité physique est quelque chose de difficile, et cela demande des efforts.

Pour éviter de vous démotiver, recherchez la régularité avant la quantité. Si vous vous sentez démotivé et que vous êtes sur le point de renoncer à vous entraîner alors que vous l’avez prévu, souvenez-vous des raisons qui vous ont poussé à vouloir reprendre le sport : elles sont toujours là.

Plutôt que de renoncer à la séance, essayez de faire quelque chose, même si votre objectif du jour n’est pas atteint. La fierté de vous être entraîné alors que vous n’en aviez pas envie compensera le fait de ne pas avoir accompli exactement ce que vous attendiez de vous-même.

3. Comment reprendre le sport : Ne pas partir trop vite

Si vous constatez que vous avez du mal à reprendre le sport malgré les objectifs que vous vous êtes fixé, c’est peut-être parce que vous vous êtes montré trop ambitieux. Après une pause, surtout si elle est longue, le corps n’est pas dans le même état que lorsqu’on pratique une activité physique régulièrement. Vous avez peut-être visé trop haut.

Revoyez alors vos objectifs ou votre plan d’entraînement pour qu’il vous convienne : donnez-vous plus de temps jusqu’à la prochaine étape, soyez moins exigeant envers vous-même. Une seule chose compte : conserver sa motivation et ne pas lâcher pour reprendre le sport.

Comment reprendre le sport : Retrouver sa motivation tout en restant bienveillant

Quand on se demande comment reprendre le sport, le mental joue un rôle essentiel : c’est la motivation qui créera votre persévérance.

1. Forger sa motivation

      La motivation n’est pas une qualité innée quand on se demande comment reprendre le sport, loin de là. Pour parvenir à transformer l’essai, voici quelques conseils pour forger votre motivation et ne pas la perdre. Avant de commencer la toute première séance, listez les raisons qui vous poussent à reprendre le sport, afin de pouvoir y repenser en cas de coup dur.

Au moment de la séance, travaillez votre renforcement positif : essayez de retenir les sensations, les sentiments de satisfaction, la fierté qui vous traversent. Si vous avez des pensées négatives ou que vous avez tendance à vous considérer en échec, soyez bienveillant avec vous-même : vous pouvez être fier de reprendre le sport, c’est un défi difficile à relever.

2. Se féliciter de chaque réussite

Dans cette optique et afin que votre résolution de reprendre le sport persiste, il est essentiel de mettre en place un état d’esprit positif qui vous permettra de conserver votre motivation. Pour chaque entraînement accompli, pour chaque réussite, pour chaque semaine écoulée, prenez le temps de vous féliciter pour le chemin parcouru.

Rappelez-vous aussi que vous avez les capacités de tenir le coup et d’atteindre votre objectif, puisque vous avez tenu jusqu’à présent ou que vous l’avez déjà fait auparavant. Si cela ne vous semble pas suffisant, n’hésitez pas à mettre en place un cycle de récompenses : achat d’un matériel plus performant, sortie entre amis ou en amoureux, massage… Evitez cependant les récompenses liées à la nourriture si votre reprise sportive s’accompagne d’un régime, afin de ne pas ruiner vos efforts.

Comment reprendre le sport : Travailler sa récupération physique

Pour éviter les blessures qui pourraient vous arrêter en plein élan, la récupération physique est votre botte secrète pour réussir à reprendre le sport en toute sérénité.

1.      Adopter un rythme de vie sain

Au moment où vous reprenez le sport, votre organisme n’a plus l’habitude d’être sollicité de cette façon. Le mieux est d’adopter un rythme de vie en adéquation avec votre objectif. Veillez à votre sommeil, que ce soit en quantité ou en qualité. Adoptez un régime équilibré et évitez l’alcool.

Afin de préserver vos muscles et de vous assurer un apport en protéines adapté, vous pouvez également recourir aux compléments alimentaires. Blackbelt a mis au point son produit Whey protéine avec du lait 100% français afin de vous assurer une récupération haut de gamme .

2.      Consacrer un moment privilégié à la récupération sportive

La récupération sportive passe aussi par l’entretien des muscles au cours de votre séance d’entraînement ou juste après : étirements, massage… C’est le moment où il est le plus difficile de se motiver quand vous décidez de reprendre le sport, car votre entraînement vous a fatigué.

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