C’est quoi une boisson longue distance ?
Lorsqu’on parle d’endurance, on pense souvent à l’entraînement, à la gestion de l’effort… mais l’hydratation est tout aussi cruciale ! Si vous courez un semi-marathon, un marathon ou même un ultra, vous avez sûrement entendu parler des boissons longue distance. Mais concrètement, de quoi parle-t-on ? Simple bouteille d’eau, boisson énergétique ou solution miracle ? On vous explique tout pour bien comprendre ce que c'est qu'une boisson énergétique longue distance
Définition d’une boisson longue distance
Une boisson longue distance, c’est bien plus qu’une simple gourde d’eau ! Il s’agit d’une boisson formulée spécialement pour répondre aux besoins des sportifs engagés dans un effort prolongé. Son objectif ? Maintenir l’hydratation, compenser les pertes en électrolytes et fournir un apport énergétique constant.
Composition d’une boisson longue distance
Une boisson d’endurance efficace contient généralement :
• De l’eau : pour rester hydraté et compenser les pertes par la transpiration.
• Des glucides : pour maintenir un apport énergétique (ex : maltodextrine, fructose, mais aussi parfois du glucose).
• Des électrolytes (sodium, potassium, magnésium, calcium) : pour éviter les crampes et préserver l’équilibre hydrique.
• Parfois des BCAA ou des vitamines : pour soutenir l’effort musculaire et retarder la fatigue.
Bref, une bonne boisson longue distance c'est important alors pourquoi ne pas choisi la boisson longue distance Blackbelt qui est simplement la meilleure et il vous suffira de lire la page produits pour le constater !
Pourquoi utiliser une boisson longue distance ?
Boire uniquement de l’eau lors d’un effort prolongé peut entraîner une baisse d’énergie, des déséquilibres en électrolytes, voire une déshydratation. Voici pourquoi une boisson longue distance est indispensable
Maintenir son hydratation sur plusieurs heures
Lorsque vous transpirez, vous perdez de l’eau et des minéraux. Sans un apport adéquat, votre corps peut se retrouver en déficit, ce qui impacte directement votre endurance et vos performances.
Éviter l’hypoglycémie
Au fil des kilomètres, votre stock de glycogène (l’énergie stockée dans vos muscles) diminue. Une boisson longue distance riche en glucides permet de maintenir un apport constant et d’éviter le fameux “mur” de la fatigue.
Prévenir les crampes et les troubles digestifs
Une bonne boisson d’endurance compense les pertes en électrolytes, réduisant ainsi le risque de crampes. Elle est aussi formulée pour être digeste et bien assimilée par l’organisme comme la boisson longue distance Blackbelt
Comment bien choisir sa boisson longue distance ?
Toutes les boissons de sport ne se valent pas. Voici quelques critères essentiels pour faire le bon choix :
Adapter sa boisson à la durée de l’effort
• Effort < 1h30 : de l’eau seule peut suffire, voire une boisson légèrement minéralisée. Optez pour notre boisson électrolytes
• Effort entre 1h30 et 3h : privilégiez une boisson contenant des glucides et des électrolytes, s'il y a des BCAA c'est un plus.
• Effort > 3h : une boisson complète avec des glucides variés (glucose + fructose), des électrolytes et éventuellement des acides aminés (BCAA) qui là sont indispensables !
Vérifier la concentration en glucides
Une boisson trop sucrée peut provoquer des troubles digestifs. L’idéal est une concentration entre 4 et 8 g de glucides pour 100 ml. Mais surtout d'un maximum de sources de glucides différentes pour optimiser son assimilation. La plupart des boissons "longue distance" vous proposent 2 sources de sucres, chez Blackbelt c'est 3 parce qu'elle est vraiment optimum. Les 2 meilleures étant la maltodextrine et la fructose. Mais le saviez-vous en variant les Maltodextrines de qualité ont peut en obtenir une troisième source de glucides avec un temps d'assimilation encore différent, c'est le choix de Blackbelt pour vous offrir encore plus d'efficience ! Découvrez ceci plus en détails sur la fiche produit de notre boisson longue distance Blackbelt.
Nous espérons qu'à ce stade vous savez maintenant ce que c'est qu'une bonne boisson longue distance.
Tester avant la course
Chaque sportif réagit différemment. Il est crucial de tester votre boisson d’endurance à l’entraînement pour éviter toute mauvaise surprise le jour J.
Préparation de la boisson longue distance :
Mélangez tous les ingrédients dans une bouteille et secouez bien. Vous obtenez une boisson naturelle et efficace pour vos longues sorties !
Conclusion voilà ce qu'est une boisson longue distance !
Une boisson longue distance est un élément clé de la performance en endurance. Elle permet de maintenir l’hydratation, compenser les pertes en électrolytes et fournir une énergie continue. Bien choisie et bien utilisée, elle vous aidera à tenir la distance sans coup de fatigue. Bonne hydratation et bon run avec les boissons Blackbelt "longue distance"
