Planificateur de Course : Définissez Votre Allure et Vitesse Cible

Préparez Votre Course avec une Allure et une Vitesse Adaptées

Vous avez un objectif de temps pour votre prochaine course, mais vous ne savez pas quelle allure adopter pour l’atteindre ? Notre planificateur de course vous permet de déterminer facilement :

✔ L’allure cible en min/km pour maintenir un rythme régulier

✔ La vitesse correspondante en km/h pour mieux visualiser votre effort

✔ Des repères d’allure pour les différentes distances de course

Grâce à cet outil, vous pourrez structurer votre entraînement et ajuster votre rythme de manière optimale pour atteindre votre objectif.

Pourquoi Utiliser un Planificateur de Course ?

Fixer un objectif est une chose, savoir comment l’atteindre en est une autre. Une bonne préparation passe par une gestion rigoureuse de votre vitesse de course.

Exemple :

• Vous visez 1h45 sur un semi-marathon (21,1 km) ? L’outil vous indique que vous devez courir à 5’00’’/km ou 12 km/h.

• Vous préparez un marathon en 3h30 ? Votre allure cible sera de 4’58’’/km soit environ 12,1 km/h.

Que vous couriez un 5 km, un semi ou un marathon, connaître votre rythme vous aide à mieux vous préparer.

Comment Fonctionne le Planificateur de Course ?

Notre outil est très simple d’utilisation :

Indiquez la distance de votre course (5 km, 10 km, semi, marathon ou distance personnalisée).

Entrez votre objectif de temps (ex : 40 min sur 10 km, 1h30 sur semi-marathon, etc.).

Cliquez sur “Calculer” et obtenez immédiatement :

• Votre allure cible en min/km

• Votre vitesse cible en km/h

Exemple d’utilisation :

• Vous courez un marathon en 3h45 ➝ L’outil indique une allure de 5’20’’/km et une vitesse de 11,3 km/h.

• Vous voulez faire un 10 km en 50 minutes ➝ L’outil vous donne une allure de 5’00’’/km et une vitesse de 12 km/h.

Vous pourrez ainsi ajuster vos séances d’entraînement et éviter de partir trop vite ou trop lentement le jour de la course.

Tableau des Allures Cibles pour les Distances Classiques

Distance	Objectif	Temps Allure (min/km)	Vitesse (km/h)
5 km	25 min	5’00’’/km	12
5 km	20 min	4’00’’/km	15
10 km	50 min	5’00’’/km	12
10 km	40 min	4’00’’/km	15
Semi-marathon	1H45	5’00’’/km	12
Semi-marathon	1H30	4’15’’/km	14,1
Marathon	3H30	4’58’’/km	12,1
Marathon	4H00	5’41’’/km	10,6

Ce tableau vous permet d’identifier en un coup d’œil votre allure cible en fonction de votre distance et de votre objectif.

Comment Exploiter ces Données pour s’Optimiser ?

Une fois votre vitesse et votre allure déterminées, il est crucial d’adapter votre entraînement en conséquence :

Travaillez votre endurance en courant légèrement en dessous de votre allure cible.

Effectuez des séances de fractionné pour améliorer votre capacité à tenir l’allure cible.

Simulez votre rythme en compétition lors de vos sorties longues.

Un bon plan d’entraînement repose sur une gestion intelligente de l’allure. Cet outil vous aidera à calibrer votre effort pour ne pas exploser en fin de course.

FAQ sur la Planification d’Allure de Course

1. Pourquoi est-il important de connaître son allure cible ?

Votre allure cible est votre repère principal pour structurer votre entraînement et optimiser votre performance en course. Une mauvaise gestion du rythme peut entraîner une fatigue précoce ou un chrono décevant.

2. Comment utiliser ce calcul pour s’entraîner ?

En fonction de votre allure cible, vous pouvez calibrer vos séances de fractionné, de seuil et de longues distances pour habituer votre corps à tenir le rythme.

3. Est-ce valable pour toutes les distances ?

Oui, cet outil est adapté aux courses de 5 km à ultra-marathon. Vous pouvez également l’utiliser pour préparer un triathlon ou une course en montagne.

4. Puis-je utiliser cet outil pour une course en trail ?

L’outil donne une estimation valable pour le plat. En trail, l’allure est fortement influencée par le dénivelé et le terrain.

Si cet outil vous permet de définir votre allure cible en fonction d’un objectif, vous pouvez également utiliser notre simulateur de temps de course pour estimer combien de temps vous mettrez sur une distance donnée en fonction de vos performances passées.

Grâce à ce planificateur de course, vous avez désormais une stratégie claire pour atteindre vos objectifs chrono en compétition. Testez-le et adaptez votre entraînement pour gagner en régularité et en performance !